Koji su najvažniji vitamini za imunitet

vitamini za imunitet

Imunološki sistem je složeno delovanje određenih ćelija i organa koji štite telo od štetnih uticaja na organizam i sprečaju pogoršanje zdravstvenog stanja čoveka.

Služi da u potpunosti uništi mikrobe, bakterije i viruse, koji su izazivači raznih oboljenja.

Njegovo pravilno funkcionisanje je jedna od najvažnijih komponenti u dobrom zdravlju.

Često se dešava da imunitet oslabi zbog različitih razloga i nešto ga sprečava da se aktivira kad je to neophodno. Tada su ljudi podložni prehladama, mnogobrojnim tegobama, alergijskim reakcijama i čak pojavi autoimunih bolesti.

Neke osobe se razboljevaju češće nego obično, zbog smanjene sposobnosti da se odbrane.

Sve ovo može da se izbegne odgovarajućom terapijom i regulisanjem ishrane, a samim tim i pojačavanjem unosa određenih vitamina.

BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Jačanje imuniteta

e-knjiga-jacanje-imuniteta
Prirodne namirnice koje će ojačati vaš imunitet i zaštititi vaš organizam

Kako vitamini deluju na uzročnike bolesti?

Štetne supstance, odnosno slobodni radikali, prodiru u organizam čoveka i remete njegovo normalno funkcionisanje. Izazivaju štetu zdravim ćelijama, stvaraju opasne lančane reakcije i stvaraju fizičke i psihičke nepravilnosti u telu.

Potrebno je imati neophodan mehanizam za odbranu – dovoljno jak imunitet da spreči delovanje slobodnih radikala. Ovo često nije slučaj, pa dolazi do visokog rizika od oboljenja, ali i razvoja bolesti.

Unos vitamina umanjuje štetu nastalu delovanjem raznoraznih mikroba i pomaže da se obnovi oslabljeni imuni sistem.

Stvaraju antioksidanse, koji su odlična zaštita i održavaju imunitet jakim. Redovan unos vitamina će zato sprečiti česte infekcije i telo će biti manje podložno dejstvom štetnih supstanci.

Kako uneti vitamine u svoj organizam i ojačati imunitet?

Hrana bogata vitaminima, a i neki suplementi, mogu ojačati vaš organizam i njegov odbrambeni sistem.

Vodite računa da vitamine uzimate u neophodnim količinama tokom cele godine i da bi na taj način zaštitili svoje zdravlje.

Neki od njih pružaju veću zaštitu od ostalih, a na vama je da otkrijete koji su vam najviše neophodni i kako najbolje da ih nadoknadite.

Prepoznajte uzroke i simptome slabog imuniteta da bi znali koji vitamin treba da unosite više nego obično.

Navodimo nekoliko vitamina i minerala, kao i korisni saveti u vezi njihovog unosa u organizam.

Korisni vitamini za imunitet

1. VITAMIN A za imunitet

Jedan od važnih nutrijenata. Stvara antioksdanse koji brane telo od pojave infekcija. Zove se još i beta-karoten i štiti vid i pomaže pri održavanju kože, mekog tkiva i sluzokože zdravim.

Kuvanjem se A vitamin ne uništava i ostaje većim delom u namirnicama, jer nije rastvorljiv. Akumulira se u organizmu i stvara rezerve.

Unosite ga lagano, jer sa sobom vezuje i štetne masti i diže loš holesterol. Dnevna doza je 2,1mg.

Hrana bogata vitaminom A:

  • Meso,
  • jaja,
  • mleko,
  • sir,
  • šargarepa,
  • bundeva.

PREDLOG:

Pipremite sok od šargarepe, pomorandže i grejpfruta u sokovniku. Prvo napravite smešu od citrusnog voća, pa usitnite neoljuštenu šargarepu.

2. VITAMIN B2 za jačanje imuniteta

Deluje u telu kao antioksidans i time štiti organizam od pojave bolesti, ojačanjem imunološkog sistema. Sprečava oštećenja ćelija i tkiva od negativnog dejstva slobodnih radikala.

Neophodan je za pravilan raspored unetih elemenata iz hrane, kao što su masti, šećeri i ugljeni hidrati. Oslobađa energiju u svakoj ćeliji organizma i održava pravilan rad sistema organa.

Hrana bogata vitaminom B2:

  • Kvasac,
  • meso,
  • cela zrna žitarica,
  • pečurke,
  • zeleno povrće (spanać, zelena salata, kelj, brokoli…).

PREDLOG:

Isplanirajte za jedan ručak punjenu ćuretinu sa pečurkama i spanaćem. To je obrok prebogat vitaminom B2.

3. VITAMIN B6

Konzumiranjem ovog vitamina, ’’naučićete’’ svoje telo da odgovori na napade virusa i bakterija i da tako spreči nastanak oboljenja.

Podržava pozitivne biohemijske reakcije koje se stvara u okviru imunog sistema radi zaštite organizma.

Omogućava stvaranje neurotransmitera – veoma važnih ćelija koje prenose poruke iz bilo kog dela ljudskog tela do mozga.

Smanjuje homocisten u krvi i time sprečava razvoj ozbiljnih srčanih oboljenja.

Hrana bogata vitaminom B6:

  • Piletina,
  • tuna,
  • losos,
  • humus,
  • zeleno povrće,
  • leblebije.

PREDLOG:

Grilovana pileća prsa u kombinaciji sa svežom zelenom salatom je sve što Vam treba za jedan kvalitetan obrok pun vitamina B6. Obe namirnice sadrže dovoljno ovog vitamina za ceo jedan dan.

4. VITAMIN C za jačanje imuniteta

Najpoznatiji vitamin za jačanje imuniteta. Održava pravilan rad imunog sistema i vraća izgubljenu energiju.

Činjenica je da sam manjak vitamina C uvećava šanse da se razbolite.

Bela krvna zrnca ne mogu da obavljaju svoju osnovnu odbrambenu ulogu bez njega.

Svakodnevno uzimanje vitamina C je od velike važnosti za dobro zdravlje, jer ljudsko telo nije sposobno da ga samostalno proizvodi, niti da ga čuva u rezervama.

Dobra vest je da C vitamin možete uzeti preko većine jestivih namirnica, tako da većini ljudi nije neophodan suplement, osim ako ga lekar ne preporuči.

Hrana bogata vitaminom C:

  • Citrusno voće (narandže, grejpfrut, limun, mandarine, limeta…),
  • kivi,
  • jagode,
  • paprika,
  • spanać,
  • kelj,
  • brokoli.

PREDLOG:

Osvežite se šarenom voćnom salatom. Izaberite kombinaciju po svom ukusu, sa obaveznim i nezaobilaznim citrusnim voćem.

5. VITAMIN D jača imunitet

Garantovano jača imunitet i stimuliše produkciju ćelija koje su zadužene za odbranu organizma.

Ključan je za regulaciju kalcijuma i čvrstinu kostiju.

Manjak dovodi do pojave ekcema i astme, kao i drugih oblika alergije.

Kada ga ima u dovoljnim količinama, do alergija neće ni doći, jer im jak imunitet neće dopustiti da se razviju.

Posebno treba voditi računa u zimskim mesecima, kad je nivo D vitamina najmanji zbog manjka sunčeve svetlosti.

Ona je takođe važan izvor ovog vitamina, pa će vam svakodnevne šetnje po sunčanim danima pomoći da se oporavite.

Hrana bogata vitaminom D:

  • Masna riba,
  • ulje od jetre bakalara,
  • žumance.

PREDLOG:

Spremite kremastu čorbu od lososa, začinjemu aromatičnim biljem. Od povrća, dodajte seckanu šargarepu i krompir.

6. VITAMIN E za imunitet

Uspešno doprinosi u poboljšanju celog imunološkog sistema i pomaže mu da se bori protiv slobodnih radikala i tako spreči nastanak bolesti.

Vitamin E vezuje mikrobe, pa tako dolazi do oksidacije i do izumiranja izazivača raznih oboljenja.

Ovaj vitamin je važan u stvaranju zaštite od srčanih oboljenja i kancera.

Adekvatna količina je sasvim dovoljna kao prevencija bolesti jetre i bubrega.

Vitamin E se dobro pokazao i kao regulator šećera u krvi i holesterola.

Hrana bogata vitaminom E:

  • Orašasto voće (orasi, lešnici, bademi, pistaći…),
  • semenke (lan, ovas, raž…),
  • spanać.

PREDLOG:

Miksujte više vrsta orašastog voća i redovno konzumirajte smešu kao užinu. Jedna šaka badema ili lešnika će nadoknaditi vitamin E koji Vam je neophodan.

Još nekoliko važnih elemenata za dobar imunitet

1. CINK za građenje jakog imuniteta

Pozitivno dejstvo cinka na građenje stabilnog i jakog imuniteta je neosporno.

Njegova važnost za imunitet nije toliko poznata, ali bez njega ljudski organizam bi bio u kolapsu.

Osim što bez njega slabi imunološki sistem, pada i količina hormona i smanjuje se mišićna masa u telu.

Cink pomaže u izlečenju oštećenja na koži i infekcija respiratornog sistema izazvanih jakim kašljem i suvim grlom.

Veoma je važan i u spračavanju pojave sepse, produkta infekcije koji može biti fatalno po ljudski život.

Hrana bogata cinkom:

  • Crveno meso,
  • školjke,
  • seme bundeve,
  • susam,
  • ovas.

PREDLOG:

Šnicle od crvenog mesa pecite u rerni bez masnoća ili sa vrlo malo masti. Ovako povećavate nivo cinka u telu, a smanjujete nepotreban holesterol.

2. GVOŽĐE za održavanje imuniteta

Igra bitnu ulogu u prenosu kiseonika do ćelija, što održava imunitet dovoljno jakim da čuva telo.

Povećanu potrebu za gvožđem najčešće imaju žene u periodu trudnoće i deca u periodu rasta i razvoja.

Prilikom nedostatka ovog elementa dolazi do anemije, odnosno nestanka hemoglobina ili eritrocita.

Pošto se teško i sporo usvaja, prilikom manjka gvožđa se uz odgovarajući tip ishrane obavezno daju suplementi, koje prepisuje lekar.

Hrana bogata gvožđem:

  • Crveno meso,
  • džigerica,
  • riba,
  • pasulj,
  • lisnato zeleno povrće,
  • kopriva,
  • borovnice.

PREDLOG:

Čaj od koprive je idealno piće za Vas ako Vam je drastično opao nivo gvožđa, a samim tim i imunitet. Prelijte listove koprive ključalom vodom, pustite da odstoji, procedite i zasladite medom.

3. SELEN

Ima potencijal da ubrza odbrambenu reakciju tela na neke tipove zloćudnih i agresivnih tumora.

Efikasno se bori protiv starenja i sprečavanju pojave kardiovaskularnih bolesti.

Organizam ne može samostalno da proizvodi selen, pa je potrebno voditi računa o povećanom konzumiranju određenih namirnica.

Neohodna količina je 55mg dnevno.

Hrana bogata selenom:

  • Riba,
  • morski plodovi,
  • brazilski orah,
  • pečurke,
  • beli luk.

PREDLOG:

Spremite hamburgere od tune, pečene u maloj količini maslinovog ulja. Pospite ih belim lukom.

Vitaminski suplementi za imunitet

Kada birate dijetu, morate biti sigurni da ćete unositi dovoljno vitamina koji vam nedostaje.

Ako zbog ritma života, obaveza i nedostatka izvora niste u mogućnosti da svakodnevno nadoknađujete neophodne vitamine, suplementi vam mogu pomoći u tome.

Ne treba odabrati najjači suplement, jer su takvi često nepotrebni i opasni.

Odlučite li da ih konzumirate, to treba da bude u količinama koje su zaista neophodne i preterivanje može dovesti do komplikacija.

Suplementi moraju da se apsorbuju lako i tu se preporučuju forme napitka, sirupa i kapi.

Tako će vitamini najbrže doći do delova organizma gde treba da deluju.

Zaključujemo sledećedobro se raspitajte o ponudi suplemenata u apotekama i prodavnicama zdrave hrane i o njihovom doziranju porazgovarajte sa odabranim lekarom.

Zdrava hrana puna vitamina je ključ za dobro zdravlje i jak imunitet

Slab imunitet ne potiče često od genetike. Obično je to uzrok neadekvatne ishrane i samim tim slabog unosa vitamina.

Imuni sistem je veoma jednostavno ojačati, a prvo što treba da uradite je da svakodnevno unosite namirnice bogate vitaminima.

Zajedno sa njima, kombinujte i hranu punu zdravih masti, kompleksnih ugljenih hidrata i slabijih proteina.

Tako ćete izgraditi jaku zaštitu od bolesti i vratiti izgubljenu energiju.

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-imunitet-baner

Preporučeni preparat

kancer-baner
Pogledajte povezane članke
Podelite objavu: