Ishrana kod problema sa aknama i bubuljicama

devojka-posmatranje-lica-u-ogledalu

Sa aknama se bori 80% ljudi u periodu između 11 i 30 godina. Ovo stanje kože nije rezervisano samo za pubertet, već njemu mogu podleći i stariji.

Bubuljice i akne na licu i telu mogu nastati kao posledica hormonskog disbalansa, što je tipično za adolescentski period, a mogu nastati i kao posledica stresa, bakterija, ćelijskih abnormalnosti, ili genetskih predispozicija. 

Najučestalija grupa akni jesu akne vulgaris, a na koži se manifestuju kao mitiseri, bubuljice, papule, ali i cistične akne. 

Iako mnogi pribegavaju lekovima kako bi lečili akne i bubuljice, vrlo značajnu ulogu u procesu lečenja ovog stanja kože ima pravilna ishrana, koja neće podsticati upalne procese na koži, i potpomagati aknama da se šire na licu i telu. 

Za vas smo pripremili savete o tome koje namirnice treba izbaciti i zašto, a koje namirnice uključiti u ishranu, koja će pomoći redukciji ovog stanja kože,  olakšati vam borbu za kožu bez bubuljica i akni.

BESPLATNA e-knjiga
16 prirodnih lekova za Akne i Bubuljice

akne-baner-small
Saznajte koje su to prirodni lekovi koji Vam mogu pomoći da uklonite Akne i Bubuljice

Masna hrana i složeni šećeri kao neprijatelji kože – spremajte hranu bez ulja

S obzirom na to da akne predstavljaju upalne procese na licu i koži, treba izbaciti hranu koja ih izaziva, prevashodno je reč o masnoj hrani – pohovanim, priženim prerađevinama, brzoj hrani i slično. Za ovakvu hranu treba pronaći alternativu, i orjentisati se na pripremu hrane kod kuće, a ne na poručivanje i kupovinu brze hrane.

Primera radi, priprema hrane bez ulja je moguća uz fritezu na vruć vazduh, u kojoj hranu možete “pržiti” bez da dodajete ulje. Ovakav aparat i slična pomagala vam mogu olakšati pripremu jela koja neće biti masna. Takođe, praktikujte kuvanje na pari, dinstanje ili pečenje u rerni uz minimum ulja. 

Vodite računa o optimalnoj dozi šećera u krvi 

Nivo šećera u krvi je još jedna o stvari na koje treba misliti u borbi sa bubuljicama i aknama. Da bi nivo šećera u krvi mogao biti regulisan, potrebno je unositi namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. 

Naime, glikemijski indeks pokazuje koliko brzo ili sporo će hrana podići vaš nivo šećera u krvi. Primera radi, hrana sa visokim glikemijskim indeksom poput sokova, belog hleba, slatkiša, zaslađenih pahuljica ili sladoleda će naglo podići nivo šećera i izazvati bubuljice na licu, a evo i na koji način. 

Hrana sa mnogo šećera podiže nivo insulina – hormona zaduženog za prebacivanje šećera iz krvi u vaše ćelije, gde se taj šećer može upotrebiti za podizanje nivoa energije. Zbog ovoga dolazi i do preterane stimulacije drugih hormona. 

Najzad, pojačan rad hormona podstiče proizvodnju sebuma, koji potom “izbija” na vašu kožu u vidu bubuljice ili akne. 

Važne studije su ispitivale ishranu namernicama sa niskim glikemijskim indeksom, i zabeležile su značajan napredak kod ljudi sa problemima sa aknama.

Krajnji zaključak je bio da ukidanje unosa zaslađene hrane i pića, kao i rafinisanih ugljenih hidrata poput paste, peciva i belog hleba, pomaže izlečenju od akni. 

Izbacite mlečne proizvode kao i proteinske napitke 

Još jedna grupa namirnica koja podstiče produkciju insulina i izaziva pojačan rad drugih hormona u našem organizmu su mlečni proizvodi. 

Analiza čak 14 studija koja je uključila preko 70 000 ljudi u uzrastu između 7 i 30 godina, pokazala je da unos bilo kog mlečnog proizvoda (mleko, jogurt, sir), nevezano od količine unosa utiče na pojavu rizika od nastanka akni. 

Druga analiza koja je prikupljala podatke iz 9 studija, pokazala je da ljudi koji su redovno pili mleko, imaju 16% veće šanse za dobijanje akni, od onih koji mleko ne konzumiraju.

U pitanje je dovedeno i kozumiranje surutkinog proteina (whey protein) – protein koji se nalazi u mleku, i koji obično koriste sportisti radi povećanja mišićne mase. Studije su pokazale da i upotreba ovog proteina može povećati šansu za nastanak akni. 

Pogledajte VIDEO: 16 Prirodnih načina za lečenje akni i bubuljica

Unosite nutritivno bogate namirnice

Ishrana namirnicama koje imaju antiinflamatorna dejstva i koje su izrazito bogate nutrijentima predstavlja najbolji način da tretirate akne na prirodan način. S obzirom na to da inflamacija izaziva pojavu akni na koži, slobodno možemo reći da je unos antiinflamatorne hrane krucijalan. 

Jedan od najboljh primera za ovakvu hranu su takozvane “zdrave masti” odnosno Omega 3 i Omega 6 masti, koji se mogu uzimati u vidu suplementacije, ali se mogu i crpeti iz prirode – ribe i produkata od ribe (riblje ulje). 

S druge strane, inflamatornu hranu ćete lako prepoznati: reč je o svim rafinisanim i prerađenim produktima, u koji se dodaje veliki broj emulgatora. 

Zato se potrudite da svoj tanjir ispunite prirodom i obojite različitim povrećem, u kome se nalaze nutrijenti koji će vam pomoći u vašoj borbi sa aknama. 

Koji nutrijenti su vam saveznici u borbi protiv bubuljica? 

U svoju ishranu uključite žitarice od celog zrna, mahunarke, kao i neobrađeno voće i povrće. Ove namirnice su izuzetno značajne, ali i bogate nutrijentima koje ćemo navesti. 

Antioksidansi i omega 3 masne kiseline 

Omega 3 masne kiseline mogu biti biljnog (različito povrće) i životinjskog porekla (riba, jaja) i imaju izuzetne benefite po zdravlje. Antioksidansi neutrališu toksine u vašem telu. Zajedno masne kiseline i antioksidansi utiču na smanjenje inflamacije u organizmu. 

Ovo su pokazale i različite studije koje su se bavile pozitivnim uticajem masnih kiselina i antioksidansa u borbi protiv akni. 

Zanimljiv podatak je i taj da navedene supstance utiču i na mentalno zdravlje i smanjuju nivo stresa. Imajući u vidu to da stres predstavlja jedan od “okidača” za formiranje akni i bubuljica, ovaj podatak je izuzetno važno u borbi sa ovim problemom. 

Vitamini A i E

Naučne studije pokazuju i pozitivan uticaj vitamina A i E u borbi protiv akni i bubuljica. Naime, nizak nivo ova dva vitmaina u organizmu može biti povezan sa ozbiljnim stanjima akni. 

Zato se ljudima sa izrazito problematičnim aknama savetuje dodatan unos ova dva vitmaina, u vidu suplementacije ili prirodnog unosa. Važno je naglasiti da suplementacija nikako ne bi trebalo da bude samostalna odluka bez konsultacije sa lekarom, jer vitamin A može biti izuzetno toksičan ukoliko se unese u prekomernoj količini. 

Cink 

Cink je mineral koji su različite studije preporučile u preventovanju problema sa aknama. Istraživanja su pokazala da je nivo cinka u organizmu povezan sa ozbiljnošću stanja akni – što ga je bilo manje u telu, to je problem sa aknama bio izraženiji. 

Umesto veštačke suplementacije predlažemo vam namirnice izrazito bogate ovim mineralom. 

  • govedina 
  • ćuretina
  • bundevine semenke
  • indijski orah
  • kinoa
  • sočivo
  • morska hrana (ostrige, krabe)

Vitamin D

Istraživanja su pokazala da i nizak nivo vitamina D može dovesti do pojave akni. Istraživanja su zaključila da s obzirom na jaku antiinflamatornu sposobnost vitamina D, nedostatak ovog vitamina u organizmu može povrećati šansu za nastanak akni na licu i telu. 

Istraživanje je rađeno sa 80 ljudi koji imaju akne i 80 koji nemaju, i uočeno je da je kod 50% ljudi sa aknama zabeležen nedostatak vitamina D. 

Vitamin D se može unositi putem suplementacije, ali i namirnica koje su izrazito bogate ovim vitaminom (različite ribe i zeleno povrće). 

Namirnice koje treba unositi

Evo i konkretnih namirnica koje su se pokazale kao pravi prijatelji naše kože i koje možete jesti ukoliko imate problem sa aknama i bubljicama. Upravo ove namirnice sadrže nutrijente o čijim benefitima smo govorili u prethodnim redovima. 

  • Žuto i narandžasto voće i povrće: kajsija, šargarepa, batat, pomorandža 
  • Lisnato zeleno povrće: spanać, blitva, kelj, prokelj 
  • Voće: borovnice, grejpfrut, jabuke, trešnje, banane, kruške, grožđe
  • Zdrave masti: avokado, jaje, maslinovo ulje, orašasti plodovi, kokosovo ulje
  • Visokokvalitetni proteini: losos, tofu, piletina, ćuretina
  • Mahunarke: leblebija, crni pasulj, sočivo, beli pasulj 
  • Biljna mleka: bademovo, kokosovo, mleko od indijskog oraha
  • Antiinflamatorni začini: kurkuma, cimet, crni biber, peršun, beli luk, đumbir

Takođe, nemojte zaboraviti na značaj onoga što pijete. U vašu ishranu obavezno ubacite veliku količinu nezaslađene tečnosti. Pre svega, unosite dovoljno vode, a alternativa može biti kisela voda, limunada, kao i zeleni čaj. 

Značaj zelenog čaja u borbi protiv akni 

Naime, zeleni čaj se smatra izuzetno jakim antioksidansom koji pruža izuzetno značajna antiinflamatorna dejstva. Tako su i različita istraživanja pokazala da zeleni čaj pozitivno utiče na problematičnu kožu sklonu bubuljicama i aknama. 

Istraživanje rađeno na 80 žena koje su imale akne, pokazalo je  nakon 4 nedelje suplementacije zelenim čajem značajno poboljšanje kože.

Namirnice koje bi trebalo izbegavati 

Govoreći o uzrocima nastanka akni, i pojmu infmalacije, već smo pomenuli neke od najvećih uzročnika bubuljica i akni kada je reč o ishrani. Međutim, sada ćemo ih i grupisati radi lakše pregledosti i razumevanja grupi namirnica koje bi u potpunosti trebalo izbegavati ukoliko imate problema sa kožom.

  • Mleko i mlečni proizvodi: sirevi, jogurt, pavlaka, voćni jogurti…
  • Izrazito prerađena hrana: brza hrana, zamrznuta gotova jela, grickalice, gotovi sosevi, gotove supe, zaslađeni musli, beli hleb, gotova lisnata peciva 
  • Slatkiši, sokovi i zaslađena pića: čokoladice, kolači, torte, sokovi, keks, kocke šečera, energetska pića, zaslađeni šejkovi, gotove kafe…

Uz zdravu ishranu idu i zdrave navike 

Zdrava ishrana je izuzetno važna za lečenje stanja akni na koži. Ipak, ona bi trebalo da bude propraćena i drugim zdravim navikama koje će pružiti važnu potporu i pomoći telu da savlada ovaj problem koji može imati uticaj i na fizičko i na psihičko stanje pojedinca. 

Zato, neka vašu pravilnu ishranu prati i kvalitetan san, život bez duvanskog dima, kao i smanjenje svakodnevnih situacija koje izazivaju stres i negativne emocije. 

Takođe, navedene namirnice ne bi trebalo jesti samo dok se problem ne reši, naprotiv, ovakva ishrana preporučljiva je i nakon što se telo i lice očiste od bubuljica i akni, jer deluju kao prevencija za ponovno vraćanje na ovo stanje. 

Nadamo se da ste u pročitanom tekstu pronašli podatke koji će vam pomoći da se kroz unos zdrave, celovite, i nutritivno bogate ishrane izborite sa problemom akni i bubuljica, te da će one ubrzo postati samo sećanje na jednu fazu u vašem životu.

Verujte prirodi, setite se da zdravlje dolazi iz vaših creva, i budite istrajni u svojoj borbi! 

KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?

Podelite sa nama Vaša iskustva! 

Subscribe
Notify of
guest
2 Comments
oldest
newest most voted
Inline Feedbacks
View all comments
Sima
5 months ago

Zivimo u svetu u kojem postoji misljenje da ukoliko pojedete kockicu cokolade, izbice vas bubuljice, to je takva bezvezarija da nemam reci. Zivot u balansu u svakom smislu donosi sve najboje

Lejla
4 months ago

Mnogo je ovo ogranicenja ukoliko postoji zvanicna terapija kao resenje

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-akne-bubuljice-baner

Preporučeni preparat

eko-melem-akne