Jačanje imuniteta je maraton, a ne sprint

jacanje imuniteta je maraton

Ništa se ne postiže preko noći – isto važi i za postizanje zdravog i jakog imuniteta.

Jačanje odbrambenih snaga vašeg organizma zahteva konstantno zalaganje.

Čini se da je većina nas ovih dana opsednuta imunitetom i ponaša se na način koji će nas sačuvati od novog virusa i koji će da najbolje očuva naše zdravlje.

Socijalno se distanciramo i pomalo opsesivno peremo ruke.

Pokušavamo da jedemo što više povrća kako bi osigurali da dobijema hranljive sastojke koji su važni za opšte zdravlje, itd, itd.

U poslednjih nekoliko meseci pomalo nas čak i bombarduju vestima o tome kako da ojačamo svoj imuni sistem.

Gotovo da je nemoguće da provedete neko vreme na internetu ili društvenim mrežama, a da ne naletite na tekst koji se bavi garantuje rezultate preko noći.

Međutim, moglo bi se reći da imunitet trenutno ima PR problem.

Čitava ideja da svoj imunitet možete na brz način da ojačate preko noći (i da u potpunosti izbegnete prehladu ili grip … ili Covid – 19) zapravo i ne funkcioniše.

BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Jačanje imuniteta

e-knjiga-jacanje-imuniteta
Prirodne namirnice koje će ojačati vaš imunitet i zaštititi vaš organizam

Imunitet je potrebno trenirati

Kako biste uopšte mogli da ojačate imunitet, potrebno je da razumete kako on funkcioniše.

Najbolje je da razmišljate o svom imunitetu ovako:

Ako ste vi predsednik svoga života, vaš imuni sistem je poput onog predsedničkog tima telohranitelja čiji je posao broj jedan da vas štiti iz svih pravaca.

Druga važna stvar koja se mora istaknuti – imunitet se trenira.

Baš kao što strateško vođstvo može da dovede ekipu u formu, vi možete da trenirate svoj sistem da efikasnije odabere bilo koga protivnika – bakterije, viruse, klice – bilo koji patogen koji vam se nađe na putu.

Ali da bi ste došli do ovoga potrebno je vreme i posvećenost.

Dakle, reakcionarni pristup imunitetu u poslednjem trenutku je nešto o čemu ne bi ni trebalo da razmišljate.

Imunitet je maraton, a ne sprint.

Zbog toga ne postoji nijedan brz i jednostavan način da odmah pojačate svoj imunitet.

Potrebno je da koristite sveobuhvatni holistički pristup ako ćete zadržati svoj imuni sistem u borbenoj formi.

Usklađivanje imuniteta na duže staze svodi se na klasične zdravstvene navike za koje sigurno gotovo svakodnevno čujete iz raznoraznih izvora, a to su:

  • spavanje,
  • smanjenje stresa
  • i preznojavanje.

Ključno je da učinite sve ovo bar do neke mere i da ne očekujete da će to biti jedine mere.

Par dana unošenja vitamina neće vam pomoći da postignete nikakav efekat, ali ono što apsolutno hoće pomoći za generalno jačanje imuniteta jeste unošenje određenih promena u vaš život.

Konkretno, trebalo bi da se usredsredite na sledeće navike:

1. Uvedite rutinu spavanja

Spavanje – konkretno sedam sati sna tokom noći – moglo bi da bude i najvažnija stvar za imunitet.

Najbolji podaci o tome kako da poboljšamo imunitet povezani su sa zdravim navikama spavanja.

Ljudi koji su tokom jedne nedelje imali po šest sati spavanja na dnevnom nivou imaju oko četiri puta veću verovatnoću da se prehlade kada su izloženi virusu u poređenju sa onima koji su spavali više od sedam sati dnevno.

Najvećem riziku bili su izloženi oni koji su spavali manje od po 5 sati na dnevnom nivou.

Ovi podaci objavljeni su u časopisu Sleep.

Sve što radite dok ste budni – način na koji jedete, radite, hodate, vežbate – sve može da podstakne vaše telo da oslobodi ćelije koje mogu da izazovu neku upalu dok spavanje omogućava vašem telu da se odmori od svega toga.

Ono što je takođe važno da se pomene jeste da spavanje ne može da se nadoknadi, već je i ovde reč o dugoročnoj navici koja podrazumava dobre i dosledne navike koje se tiču spavanja.

Pogledajte VIDEO: 20 prirodnih načina za jačanje imuniteta

2. Ne možete da izbegnete stres? Naučite kako da reagujete na njega

Dobro je utvrđeno da stres podstiče oslobađanje kortizola, hormona borbe ili bekstva koji vam omogućava da se borite za svoj život.

Kada je kortizol visok, vaš imuni sistem nije toliko aktivan, već vaše telo šalje sve svoje resurse za ono što misli da vas trenutno najverovatnije ubija.

Izbegavanje stresa?

Verovatno sada mislite kako je to nemoguće i u pravu ste.

Međutim, rešenje postoji.

Budite mirni i pokušajte ovo:

Umesto da pokušavate da uklonite negativnosti i stres iz svoga života, pročistite način na koji se nosite sa svim, nađite načina da očuvate svoj mir i da se bolje nosite sa stresom.

3. Vežbajte pametnije

Vežbanjem se stvara upala u telu, ali to je dobra vrsta upale.

Istraživanje potkrepljuje ovo:

Ljudi koji redovno vežbaju razvijaju više T ćelija (one jake i borbene bele krvne ćelije) od svojih vršnjaka koji nisu skloni vežbanju.

Takođe, vežbanje pomaže u regulaciji hormona stresa kortizola, koji, kada se podigne, dovodi do upalne aktivnosti.

Neki stručnjaci se slažu da pretreniranost (znate, taj osećaj kada ste se previše forsirali) može da ometa imunitet.

Dakle, ako ste bavite sportom na svakodnevnom nivou, umerena vežba na stalnoj osnovi je krajnja nešto čemu treba težiti.

Tek kada ste osigurali da imate dobru rutinu spavanja, da ste u stanju da se bolje nosite sa stresom i da vežbate pametno, tek tada mogu da vam doprinesu i druge stavke za jačanje imuniteta.

Te stavke podrazumavju pre svega zdravu i uravnoteženu ishranu, a zatim i konzumiranje određenih preparata sa kojima ćete uneti određene vitamine i hranljive materije koje imaju pozitivan uticaj na imunitet.

4. Hranite se zdravo

Hranjive materije koje dobijate iz hrane – naročito namirnice bazirane na biljkama, poput voća, povrća, lekovitog bilja i začina su neophodne za pravilno funkcionisanje imunog sistema.

Mnoge biljne namirnice takođe imaju antivirusna i antimikrobna svojstva koja nam pomažu u borbi protiv infekcija.

Na primer, istraživanja su pokazala da začini poput karanfilića, origana, timijana, cimeta i kumina sadrže antivirusna i antimikrobna svojstva koja sprečavaju rast bakterija koje kvare hranu poput Bacillus subtilis i Pseudomonas fluorescens, štetnih gljivica kao što je Aspergillus flavus i mikroorganizama koji su otporni na antibiotike poput Staphilococcus aureus.

Pored toga, cink, folat, gvožđe, selen, bakar i vitamini A, C, E, B6 i B12 koji dobijate iz hrane koju jedete su hranjive materije koje doprinose da vaš imuni sistem funkcioniše kako treba.

Svaka od navedenih ima jedinstvenu ulogu u podržavanju imunoloških funkcija.

Istraživanja su pokazala, na primer, da nedostatak vitamina C može da poveća verovatnoću i veću podložnost infekciji.

Naša tela ne proizvode ovaj esencijalni vitamin rastvorljiv u vodi samostalno, pa ga moramo unositi kroz hranu (poput agruma, kivija i u nekoliko koštunjavog voća).

Ovaj vitamin se lako može uneti.

Možete dobiti 95 miligrama ili 106 procenata dnevnog vitamina C koji vam je potreban na dnevnom nivou tako što ćete pojesti pola šolje crvene paprike.

Proteini su takođe važni za jačanje imuniteta.

Aminokiseline proteina pomažu u izgradnji i održavanju imunih ćelija, a preskakanje ovog makrohranjivog sastojka može da utiče na sniženje sposobnosti vašeg tela da se bori protiv infekcija.

U jednoj studiji koja je objavljena 2013. godine u časopisu “Zarazne bolesti”, pokazalo se da su miševi koji su jeli hranu koja se sastojala od samo dva procenta proteina bili pod jačim uticajem gripa nego miševi koji su jeli “normalnu proteinsku” hranu sa 18 posto proteina.

Ali čim su istraživači počeli da uvode prvoj grupi ishranu sa normalnom dozom proteina, ti miševi su uspeli da se reše virusa.

Kada je u pitanju dijeta koja podržava dobro imunološko zdravlje, usredsredite se na unošenje više biljaka i hrane na bazi biljaka u svoju ishranu.

Dodajte voće i povrće supama i prilozima, uzimajte ih kroz smuti i salate ili ih jedite između obroka.

Šargarepa, brokoli, spanać, crvena paprika i agrumi (narandže, grejpfrut, mandarine) i jagode su sjajni izvori vitamina A i C, dok će semenke i orasi pružiti proteine, vitamin E i cink.

Za dodatne izvvore proteina i cinka potrebno je da konzumirate ribu i morske plodove, kao i nemasno meso i piletinu.

5. Držite svoja hronična stanja pod kontrolom

Hronična stanja poput astme, srčanih bolesti i dijabetesa mogu da utiču na imuni sistem i da  povećaju rizik od infekcija.

Na primer, kada ljudi sa dijabetesom tipa 2 ne kontrolišu pravilno šećer u krvi, to može da stvori hronični upalni odgovor koji slabi odbrambeni sistem organizma.

Slično tome, osobe sa astmom su podložnije da se zaraze – pa čak i da imaju jako ozbilje manifestacije gripa – i često imaju gore simptome gripa i astme kao rezultat infekcije.

Život sa hroničnim stanjem može da bude poput pokušaja vožnje automobilom koji ima samo tri gume.

Ako se razbolite od virusa, trebaće vam više napora da se vaš organizam  oporavi.

Ako bolje kontrolišete svoja hronična stanja, oslobodićete više rezervi kako biste pomogli vašem telu da se izbori sa infekcijom.

Dakle, budite sigurni da ste u toku sa bilo kojim lekovima, terapijama i kontrolama kod lekara, kao i zdravim navikama koje će vam pomoći da kontrolišete svoje stanje.

Vaš imuni sistem će vam biti zahvalan.

Važno je napomenuti pritom da su povremena odstupanja od potpuno zdrave i ravnotežene ishrane i navika pritom u redu, dok god ta odstupanja ne postanu deo svakodnevnice i dok osiguravate da dugoročno ostanete na dobrom putu.

Jer, kao što i sam naslov ovoga teksta govori, jačanje imuniteta je maraton, a ne sprint.

KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?

Podelite sa nama Vaša iskustva! 

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-imunitet-baner

Preporučeni preparat

kancer-baner