Kako povećati gvožđe
u trudnoći

kako-povecati-gvozdje-u-trudnoci

Što uzrokuje anemiju tokom trudnoće?

Gotovo 50% svih žena ima anemiju tokom trudnoće, tako da su šanse poprilično visoke da ćete se i vi baviti ovim problemom ukoliko ste trudni.

Čak i ako nikada pre niste bili anemični i zdravo se hranite, moraćete da se nosite s ovim stanjem.

Anemija u trudnoći

Kod trudnica se obično javlja anemija u drugoj polovini trudnoće, jer se tada povećava bebina potreba za gvožđem.

Kada nivo hemoglobina u krvi padne ispod granice normalnih vrednosti, tada dolazi do pojave anemije.

Hemoglobin se nalazi u crvenim krvnim zrncima – eritrocitima, i sadrži gvožđe. Služi za prenos kiseonika od pluća do ostalih delova tela i ugljen dioksida iz tkiva nazad u pluća.

BESPLATNA e-knjiga
24 namirnice za borbu protiv anemije

e-knjiga-anemija
Saznajte koje sve prirodne namirnice Vam mogu pomoći da se izborite sa anemijom!

Kako utvrditi dijagnozu anemije?

Kako bi dobili dijagnozu anemije potrebno je određivanje kompletne krvne slike, što podrazumeva broj eritrocita, količinu hemoglobina, hematokrit-procenat krvi koji otpada na eritrocite, leukociti, trombociti, a dalje određivanja MCV (veličina eritrocita), MCH (količina hemoglobina u pojedinim eritrocitima) i MCHC (koncentracija hemoglobina u pojedinim eritrocitima) zatim retikulocita, mogu pokazati vrste anemije.

U krvi se nadalje određuje koncentracija gvožđa (Fe).

Gvožđe koristi vašem telu na mnogo načina. Posebno tokom trudnoće potreban je visok nivo gvožđa kako bi se pravilno prenosio kiseonik kroz telo i kako bi pojačali efikasnost imunološkog sistema.

Nivo gvožđa u trudnoći možete povećati odabirom hrane bogatom gvožđem i uzimanjem dodataka ishrani ili lekova.

Gvožđe u trudnoći

U trudnoći su zahtevi za gvožđem veliki, budući da majka mora da poveća produkciju eritrocita, jer i plod i placenta moraju biti snabdeveni gvožđem.

Volumen krvi poraste i do 50%. Vaše telo žuri da bebi pruži potrebne hranjive materije. Ovaj proces zahteva više crvenih krvnih zrnaca i više hranjivih materija, odnosno gvožđa, kako bi podržao njen razvoj.

Ako ste vegetarijanac ili izbegavate crveno meso, tada imate veći rizik za razvoja anemije tokom trudnoće. Crveno meso, jetra, kao i plodovi mora bogati su gvožđem, ali neke mame mogu imati averzije prema mesu tokom trudnoće.

Iako postoji nekoliko uzroka anemije, nedostatak gvožđa je najčešći.

Kada je nivo gvožđa nizak, crvena krvna zrnca ne mogu prenositi kiseonik u tkivo tela.

Iako je normalno doživeti blagu anemiju tokom trudnoće zbog povećanog volumena krvi, teška anemija može dovesti vas i vašu bebu do rizika od prevremenog porođaja i zastoja u razvoju ploda.

Simptomi anemije tokom trudnoće mogu uključivati sledeće:

  • Umor

  • Slabost

  • Brz ili nepravilan rad srca

  • Problemi sa koncentracijom

  • Glavobolja

  • Zaboravnost

  • Kratkoća daha

  • Bleda koža

  • Bol u grudima

  • Hladne ruke i noge

Ako sumnjate da imate nedostatak gvožđa, važno je da odete kod lekara pre nego što sami pokušate odrediti dijagnozu. Predoziranje sa dodacima gvožđa može biti opasno – može izazvati oštećenje jetre između ostalog.

Vaš lekar će utvrditi imate li nedostatak gvožđa i propisati tačnu dozu koju je potrebno da uzimate.

Kako biste nadoknadili nivo gvožđa i vratili ga u normalu to može potrajati nekoliko meseci do jedne godine ili više, iako ćete se možda početi osećati bolje već nakon nedelju dana uzimanja dodataka.

Kako pomoću ishrane povećati nivo gvožđa u trudnoći

Kako bi povećali nivo gvožđa u trudnoći takođe možete pokušati da uključite više namirnica bogatim gvožđem u ishranu. To uključuje tamno zeleno lisnato povrće (npr. spanać), crveno meso, perad, svinjetinu, pasulj, grašak, sušeno voće i žitarice i testeninu.

Uzimanje dodataka vitamina C ili konzumiranje hrane koja sadrži vitamin C, kao što su agrumi, jagode, kivi, dinja, lisnatog zelenog povrća, paradajza i paprike, takođe mogu pomoći pri apsorpciji gvožđa.

Apsorpcija gvožđa

Imajte na umu da gvožđe koje se nalazi u biljkama nije lako apsorbovati kao što je to slučaj sa gvožđem pronađenim u mesu. Stoga, kada jedete biljke bogate gvožđem, najbolje je jesti i hranu koja sadrži vitamin C u istom obroku kako bi se pomoglo u apsorpciji gvožđa.

Međutim, neki pojedinci možda neće moći lako apsorbovati gvožđe iz hrane, pa se preporučuje uzimanje preparata sa dodatakom gvožđa.

Ako dodaci ne poboljšavaju nivo gvožđa, može postojati još jedan uzrok anemije, kao što je poremećaj apsorpcije gvožđa. U takvim slučajevima, vaš lekar može propisati antibiotike za lečenje peptičkog ulkusa ili drugog lečenja zavisno o uzroku.

U teškim slučajevima može biti neophodna intravenska dopuna gvožđa ili transfuzija krvi.

Ako smatrate da ste izloženi riziku od anemije, porazgovarajte sa svojim lekarom kako bi mogli biti testirani pri prvoj poseti.

Pogledajte VIDEO: 20 namirnica koje pomažu kod anemije

Izaberite voće bogato gvožđem.

Voće je važan deo svake zdrave ishrane. To je takođe sjajan način da povećate nivo gvožđa u trudnoći.

Voće bogato gvožđem za povećanje nivoa gvožđa u trudnoći:

  • Suve šljive

  • Suve kajsije

  • Suvo grožđe

  • Nar

  • Lubenica

  • Jagode

  • Smokve

Odaberite povrće bogato gvožđem.

Povrće je osnov zdrave ishrane. Mnogo povrća je bogato gvožđem i takođe ima mnoge važne hranjive materije, poput folne kiseline, koja je potrebna vama i vašoj bebi.

Jedite više obroka povrća bogatog gvožđem dnevno kako bi povećali nivo gvožđa u trudnoći i smanjili rizik od anemije.

Pomešajte jednu i po šolju ovsenih pahuljica sa šoljom mešanih semenki, šoljom seckanih oraha i malo cimeta. Dodajte pire od dve banane sa malo ekstrata vanile i po šaku suvog grožđa, suvih kajsina i suvih šljiva.

Sve pecite u rerni oko 25 minuta na pek papiru i ohladite da bi dobili ukusnu granolu bogatu gvožđem.

Možete uživati i u osvežavajućem smutiju od jedne i po šolje očišćene lubenice, jedne šolje zamrznutih jagoda, pola zrele banane, pola šolje nezaslađenog bademovog mleka, soka od jednog limuna i kašike čia semenki.

Dobićete pravu bombu vitamina i gvožđa u jednom voćnom obroku.

Za podizanje nivo gvožđa u trudnoći koristite povrće bogato gvožđem:

  • Brokoli

  • Kelj

  • Slatki krompir

  • Spanać

  • Blitva

  • Kopriva

  • Cvekla

  • Pečurke

Skuvajte 750g svežeg ili zamrznutog spanaća sa 2 dl mleka, 3 čena belog luka, kašikom brašna, pola decilitra ulja, kao i malo soli i suvog biljnog začina. Ispecite na malo ulja 400 grama seckanih šampinjona i dodajte ih u spanać.

Dobićete lagan ručak bogat gvožđem.

Uključite hleb i žitarice u svoje obroke, uključujući:

  • Hleb od integralnih zrna žita

  • Raženi hleb

  • Kukuruzni hleb

  • Smeđa riža

Možete napraviti i svoj integralni hleb.

Ostaviti 5g kvasca u 200ml tople vode da se podigne. Pomešajte 360g integralnog brašna sa kašičicom šećera i kašičicom soli, dodati kvasac i na kraju dve kašike semenki od bundeve i kašiku semenki od suncokreta.

Ostaviti testo da raste 30 minuta. Oblikovati veknicu, staviti je u kalup i sačekati da još malo naraste.

Peći hleb pola sata u rerni zagrejanoj na 200 stepeni.

Gvožđe u voću, povrću i žitaricama izvrstan je način za povećanje nivoa gvožđa u trudnoći.

Međutim, oni se ne mogu lako apsorbovati kao gvožđe u mesu.

Izvori gvožđa u mesu:

  • Govedina

  • svinjetina

  • jagnjetina

  • piletina

  • jetra

  • škampe

  • sardine

  • skuša

Konzumirajte pasulj, mahunarke i ostalu hranu bogatu gvožđem.

Iseckajte 600g pilećeg belog mesa i 100g slanine na kocke, 100g luka i 100 grama paprike babure na komade i 100g šampinjona na polovine.

Nabadajte sastojke  na duže štapiće naizmenično i pospite suvim biljnim začinom.

Nakon pola sata, pecite ražnjiće na roštilju.

Jedite bilo koju od sledećih namirnica kako biste povećali nivo gvožđa tokom trudnoće:

  • Pasulj

  • Sočivo

  • Tofu

  • Maslac od kikirikija

  • Melasu

  • Seme susama

  • Bademe

Skuvajte pasulj na klasičan način pa u njega dodajte barene koprive i kašiku ajvara.

Dobićete vrlo ukusno jelo bogato gvožđem.

Svoj kikiriki maslac možete napraviti i kod kuće. 3 šolje kikirikija pecite na 200 stepeni nekoliko minuta.

Ohladite pečen kikiriki i blendirajte gad ok ne postane kremast.

Dodajte za ukus so, med, čokoladu, laneno seme ili ekstrat vanile.

Da biste sprečili pojavu anemije u trudnoći:

  • jedite hranu bogatu gvožđem

  • jedite hranu bogatu folnom kiselinom

  • jedite hranu bogatu C vitaminom

  • izbegavajte kafu i čajeve, jer otežavaju apsorpciju gvožđa

Važno je naglasiti da su ugrožena grupa za nastanak anemije svakako trudnice i dojilje, i da je anemiju koja se javlja zbog nedostatka gvožđa moguće lečiti promenom načina ishrane.

KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?

Podelite sa nama Vaša iskustva! 

Ostavite Vaš komentar

avatar
  Subscribe  
Notify of

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-anemija-baner

Preporučeni preparat

anemija-baner