Kako povećati gvožđe
u trudnoći
Što uzrokuje anemiju tokom trudnoće?
Gotovo 50% svih žena ima anemiju tokom trudnoće, tako da su šanse poprilično visoke da ćete se i vi baviti ovim problemom ukoliko ste trudni.
Čak i ako nikada pre niste bili anemični i zdravo se hranite, moraćete da se nosite s ovim stanjem.
Kada nivo hemoglobina u krvi padne ispod granice normalnih vrednosti, tada dolazi do pojave anemije.
Hemoglobin se nalazi u crvenim krvnim zrncima – eritrocitima, i sadrži gvožđe. Služi za prenos kiseonika od pluća do ostalih delova tela i ugljen dioksida iz tkiva nazad u pluća.
BESPLATNA e-knjiga
24 namirnice za borbu protiv anemije
Kako sam pobedila anemiju
Ja imam problem sa anemijom još od srednje škole, u stvari od samog puberteta. Gvožđe se tada kretalo oko 8-9. To je neka početna, blaža faza anemije, koja se javlja u tom dobu.
Terapija je bila blaga, u skladu sa preporukom lekara.
Međutim, kada sam postala starija, posle dvadesete godine, posle neke manje ginekološke intervencije, proverena mi je krvna slika koja je pokazala da mi je gvožđe 1-2, a hemoglobin 70.
Istog dana otpuštena sam iz bolnice i dobila sam terapiju koja je bila jako agresivna, ali nije davala skoro nikakve rezultate.
Bilo je jako puno nuspojava, a jako malo poboljšanja u samoj krvoj slici.
Kako utvrditi dijagnozu anemije?
Kako bi dobili dijagnozu anemije potrebno je određivanje kompletne krvne slike, što podrazumeva broj eritrocita, količinu hemoglobina, hematokrit-procenat krvi koji otpada na eritrocite, leukociti, trombociti, a dalje određivanja MCV (veličina eritrocita), MCH (količina hemoglobina u pojedinim eritrocitima) i MCHC (koncentracija hemoglobina u pojedinim eritrocitima) zatim retikulocita, mogu pokazati vrste anemije.
U krvi se nadalje određuje koncentracija gvožđa (Fe).
Gvožđe koristi vašem telu na mnogo načina. Posebno tokom trudnoće potreban je visok nivo gvožđa kako bi se pravilno prenosio kiseonik kroz telo i kako bi pojačali efikasnost imunološkog sistema.
Nivo gvožđa u trudnoći možete povećati odabirom hrane bogatom gvožđem i uzimanjem dodataka ishrani ili lekova.
Volumen krvi poraste i do 50%. Vaše telo žuri da bebi pruži potrebne hranjive materije. Ovaj proces zahteva više crvenih krvnih zrnaca i više hranjivih materija, odnosno gvožđa, kako bi podržao njen razvoj.
Ako ste vegetarijanac ili izbegavate crveno meso, tada imate veći rizik za razvoja anemije tokom trudnoće. Crveno meso, jetra, kao i plodovi mora bogati su gvožđem, ali neke mame mogu imati averzije prema mesu tokom trudnoće.
Iako postoji nekoliko uzroka anemije, nedostatak gvožđa je najčešći.
Kada je nivo gvožđa nizak, crvena krvna zrnca ne mogu prenositi kiseonik u tkivo tela.
Iako je normalno doživeti blagu anemiju tokom trudnoće zbog povećanog volumena krvi, teška anemija može dovesti vas i vašu bebu do rizika od prevremenog porođaja i zastoja u razvoju ploda.
Simptomi anemije tokom trudnoće mogu uključivati sledeće:
Umor
Slabost
Brz ili nepravilan rad srca
Problemi sa koncentracijom
Glavobolja
Zaboravnost
Kratkoća daha
Bleda koža
Bol u grudima
Hladne ruke i noge
Ako sumnjate da imate nedostatak gvožđa, važno je da odete kod lekara pre nego što sami pokušate odrediti dijagnozu. Predoziranje sa dodacima gvožđa može biti opasno – može izazvati oštećenje jetre između ostalog.
Vaš lekar će utvrditi imate li nedostatak gvožđa i propisati tačnu dozu koju je potrebno da uzimate.
Kako biste nadoknadili nivo gvožđa i vratili ga u normalu to može potrajati nekoliko meseci do jedne godine ili više, iako ćete se možda početi osećati bolje već nakon nedelju dana uzimanja dodataka.
Kako pomoću ishrane povećati nivo gvožđa u trudnoći
Kako bi povećali nivo gvožđa u trudnoći takođe možete pokušati da uključite više namirnica bogatim gvožđem u ishranu. To uključuje tamno zeleno lisnato povrće (npr. spanać), crveno meso, perad, svinjetinu, pasulj, grašak, sušeno voće i žitarice i testeninu.
Uzimanje dodataka vitamina C ili konzumiranje hrane koja sadrži vitamin C, kao što su agrumi, jagode, kivi, dinja, lisnatog zelenog povrća, paradajza i paprike, takođe mogu pomoći pri apsorpciji gvožđa.
Međutim, neki pojedinci možda neće moći lako apsorbovati gvožđe iz hrane, pa se preporučuje uzimanje preparata sa dodatakom gvožđa.
Ako dodaci ne poboljšavaju nivo gvožđa, može postojati još jedan uzrok anemije, kao što je poremećaj apsorpcije gvožđa. U takvim slučajevima, vaš lekar može propisati antibiotike za lečenje peptičkog ulkusa ili drugog lečenja zavisno o uzroku.
U teškim slučajevima može biti neophodna intravenska dopuna gvožđa ili transfuzija krvi.
Ako smatrate da ste izloženi riziku od anemije, porazgovarajte sa svojim lekarom kako bi mogli biti testirani pri prvoj poseti.
Pogledajte VIDEO: 20 namirnica koje pomažu kod anemije
Izaberite voće bogato gvožđem.
Voće je važan deo svake zdrave ishrane. To je takođe sjajan način da povećate nivo gvožđa u trudnoći.
Voće bogato gvožđem za povećanje nivoa gvožđa u trudnoći:
Suve šljive
Suve kajsije
Suvo grožđe
Nar
Lubenica
Jagode
Smokve
Odaberite povrće bogato gvožđem.
Povrće je osnov zdrave ishrane. Mnogo povrća je bogato gvožđem i takođe ima mnoge važne hranjive materije, poput folne kiseline, koja je potrebna vama i vašoj bebi.
Jedite više obroka povrća bogatog gvožđem dnevno kako bi povećali nivo gvožđa u trudnoći i smanjili rizik od anemije.
Pomešajte jednu i po šolju ovsenih pahuljica sa šoljom mešanih semenki, šoljom seckanih oraha i malo cimeta. Dodajte pire od dve banane sa malo ekstrata vanile i po šaku suvog grožđa, suvih kajsina i suvih šljiva.
Sve pecite u rerni oko 25 minuta na pek papiru i ohladite da bi dobili ukusnu granolu bogatu gvožđem.
Možete uživati i u osvežavajućem smutiju od jedne i po šolje očišćene lubenice, jedne šolje zamrznutih jagoda, pola zrele banane, pola šolje nezaslađenog bademovog mleka, soka od jednog limuna i kašike čia semenki.
Dobićete pravu bombu vitamina i gvožđa u jednom voćnom obroku.
Za podizanje nivo gvožđa u trudnoći koristite povrće bogato gvožđem:
Brokoli
Kelj
Slatki krompir
Spanać
Blitva
Kopriva
Cvekla
Pečurke
Skuvajte 750g svežeg ili zamrznutog spanaća sa 2 dl mleka, 3 čena belog luka, kašikom brašna, pola decilitra ulja, kao i malo soli i suvog biljnog začina. Ispecite na malo ulja 400 grama seckanih šampinjona i dodajte ih u spanać.
Dobićete lagan ručak bogat gvožđem.
Uključite hleb i žitarice u svoje obroke, uključujući:
Hleb od integralnih zrna žita
Raženi hleb
Kukuruzni hleb
Smeđa riža
Možete napraviti i svoj integralni hleb.
Ostaviti 5g kvasca u 200ml tople vode da se podigne. Pomešajte 360g integralnog brašna sa kašičicom šećera i kašičicom soli, dodati kvasac i na kraju dve kašike semenki od bundeve i kašiku semenki od suncokreta.
Ostaviti testo da raste 30 minuta. Oblikovati veknicu, staviti je u kalup i sačekati da još malo naraste.
Peći hleb pola sata u rerni zagrejanoj na 200 stepeni.
Gvožđe u voću, povrću i žitaricama izvrstan je način za povećanje nivoa gvožđa u trudnoći.
Međutim, oni se ne mogu lako apsorbovati kao gvožđe u mesu.
Izvori gvožđa u mesu:
Govedina
svinjetina
jagnjetina
piletina
jetra
škampe
sardine
skuša
Konzumirajte pasulj, mahunarke i ostalu hranu bogatu gvožđem.
Iseckajte 600g pilećeg belog mesa i 100g slanine na kocke, 100g luka i 100 grama paprike babure na komade i 100g šampinjona na polovine.
Nabadajte sastojke na duže štapiće naizmenično i pospite suvim biljnim začinom.
Nakon pola sata, pecite ražnjiće na roštilju.
Jedite bilo koju od sledećih namirnica kako biste povećali nivo gvožđa tokom trudnoće:
Pasulj
Sočivo
Tofu
Maslac od kikirikija
Melasu
Seme susama
Bademe
Skuvajte pasulj na klasičan način pa u njega dodajte barene koprive i kašiku ajvara.
Dobićete vrlo ukusno jelo bogato gvožđem.
Svoj kikiriki maslac možete napraviti i kod kuće. 3 šolje kikirikija pecite na 200 stepeni nekoliko minuta.
Ohladite pečen kikiriki i blendirajte gad ok ne postane kremast.
Dodajte za ukus so, med, čokoladu, laneno seme ili ekstrat vanile.
Da biste sprečili pojavu anemije u trudnoći:
jedite hranu bogatu gvožđem
jedite hranu bogatu folnom kiselinom
jedite hranu bogatu C vitaminom
izbegavajte kafu i čajeve, jer otežavaju apsorpciju gvožđa
Važno je naglasiti da su ugrožena grupa za nastanak anemije svakako trudnice i dojilje, i da je anemiju koja se javlja zbog nedostatka gvožđa moguće lečiti promenom načina ishrane.
KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?
Podelite sa nama Vaša iskustva!
Preuzmite BESPLATNO
Preporučeni preparat
