Kako smanjiti loš holesterol putem ishrane: Prirodni lekovi za smanjenje lošeg holesterola
Holesterol je prirodna supstanca koju stvara jetra i telo ga zahteva u određenim količinama, zbog pravilnog funkcionisanja ćelija, nervnog sistema i hormona (HDL).
Naravno, ne valja kad nečeg ima premalo ili previše, pa je to slučaj i sa holesterolom.
Ljudi se najčešće bore sa viškom lošeg holesterola (LDL), koji vremenom može da naudi čoveku, napravi veliku štetu u telu ili čak da dovede do smrtnog ishoda.
Čim otkrijete da imate visok nivo holesterola, vreme je da pronađete adekvatan način da ga eliminišete iz organizma.
Ovaj poremećaj u telu se razvija godinama i uglavnom bez vidljivih znakova, pa je vrlo važno da se pravovremeno zaštitite.
Ljudi nisu ni svesni da u sebi imaju višak lošeg holesterola – LDL-a, a kad se simptomi pojave, bolest je već uznapredovala.
Postoje brojne, zdrave i prirodne metode koje vam mogu pomoći da smanjite loš holesterol.
To može biti promena načina ishrane, korišćenje prirodnih preparata za smanjenje holesterola i promena životnih navika.
Na vama je da ove metode kombinujete i tako poboljšate svoje zdravlje.
Šumske kapi
Prirodan eliksir Šumske kapi napravljen je od gljiva i lekovitog bilja.
Poboljšava opšte stanje organizma, jača imunitet, vrši detoksikaciju celog organizma, reguliše nivo šećera, holesterola i triglicerida u krvi.
Stvaranje viška holesterola u organizmu
Holesterol putuje kroz krvotok u vidu lipida (masti) i raspoređuje se po organizmu u neophodnim količinama.
Kada ga ima previše, on se taloži u krvnim sudovima i začepljuje ih. Protok krvi do vitalnih organa se smanjuje do tačke kada može nastupiti srčani ili moždani udar.
Ovakav holesterol se zove loš holesterol (LDL) i uglavnom na njegovu produkciju utiče nezdrav način života.
Dobar holesterol (HDL) se stvara prirodnim putem u jetri i neopohodan je za normalan rad mnogih organa i održavanje pravilnih telesnih funkcija.
Putem laboratorijskog uzorka krvi, lako je utvrditi da li nešto nije u redu sa vašim holesterolom.
Pred vama su predlozi adekvatne ishrane kod povišenog holesterola, načina lečenja holesterola prirodnim putem, kao i korekcije životnih navika, koje vam mogu mnogo pomoći da smanjite loš holesterol.
BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Holesterol, Trigliceride i Visok krvni pritisak
Kako hranom smanjiti loš holesterol
1. Ovsene pahuljice mogu smanjiti loš holesterol
Ujutru zamenite tost ovsenom kašom za doručak i vaš nivo holesterola će se poboljšati u velikoj meri.
Za ovsene pahuljice se koriste žitarice od celog zrna i sadrže lako svarljiva vlakna po imenu beta-glukan, koja umanjuju količinu holesterola u vašem organizmu ako se unose po 3g dnevno, kao deo zdrave dijete.
Uvrstite ovu namirnicu u vašu dijetu za holesterol, jer jedna velika činija ovsene kaše smanjuje loš holesterol za minimum 7%.
2. Beli luk za borbu protiv loših masnoća
Osim što dodaje identičnu aromu i ukus svakom jelu, beli luk se kotira visoko na listi poželjnih namirnica za borbu protiv taloženja loših masnoća u krvi.
Smanjuje začepljenje arterija, reguliše krvni pritisak i štiti od pojave infekcija.
U ishranu uvedite korišćenje 2-4 čena belog luka dnevno.
3. Ječam za smanjenje lošeg holesterola
Povoljno utiče na rad srca, pogodan je za sve koji pokušavaju da izgube kilograme, a dobar je i za pacijente koji pate od visokog nivoa holesterola.
Ječam je takođe prebogat vlaknima i njegovi sastojci za sebe vezuju višak holesterola, sprečavajući da ga telo apsorbuje.
Stimuliše produkciju žučne kiseline u jetri, što takođe doprinosi smanjenju lošeg holesterole – LDL-a.
Sa ječmom nema greške.
4. Soja za osobe obolele od visokog holesterola
Poznata po niskom sadržaju masnoća, soja se preporučuje obolelima od visokog holesterola.
I to sa dobrim razlogom. Unosom 15g soja proteina dnevno, umanjićete suvišne masnoće u krvi za 6%. To je oko 2 čaše sojinog mleka za jedan dan.
Ukusno, i što je najvažnije – efektno.
5. Orasi za holesterol
Pojedite jednu šaku nesoljenih oraha dnevno i time ćete smanjiti rizik od srčanog udara, koji je često konačni produkt velike količine lošeg holesterola u organizmu.
Sadrže i dosta rastvorljivih vlakana u sebi.
6. Jabuke
Lepo kažu da kad pojedete jednu jabuku na dan lekar vam nije neophodan.
Jabuke su odličan izvor pektina, vrste vlakana koja formira strukturu gela u kontaktu sa vodom.
Zbog toga je ovo voće odlično za džemove i marmelade, ali i stopiranje velike količine lošeg holesterola da se širi telom.
7. Ulje repice
Hrana bogata zasićenim mastima može povećati količinu holesterola u krvi. Zamena ovih masti koje zagađuju vaše arterije sa mononezasićenim masnoćama može drastično smanjiti holesterol prirodnim putem.
Maslinovo ulje je super efikasna mast u ovoj prilici, ali ulje repice se pokazalo kao bolje rešenje, jer sadrži korisnije omega-3 masne kiseline.
Koristite ovo ulje kad je moguće za kuvanje i pripremu salata.
8. Spanać dokazano smanjuje loš holesterol
Spanać i ostalo zeleno povrće, poput kelja, sadrže lutein – antioksidant koji dokazano smanjuje loš holesterol u krvotoku i sprečava akumulaciju masnoća u krvnim sudovima.
Takođe, lisnato povrće poput spanaća obiluje lako rastvorljivim vlaknima, čime se podstiče njihova sposobnost da eliminišu štetne masnoće i spreče stvaranje istih.
Zbog toga, u toku jedne nedelje isplanirajte da vam jedan obrok sadrži spanać, kao glavni sastojak.
Pogledajte VIDEO: 15 prirodnih načina za regulisanje holesterola i triglicerida
Prirodni lekovi koji smanjuju loš holesterol
1. Napitak od korijandera će smanjiti nivo lošeg holsterola
Zagrejte čašu vode i u nju sipajte 2 supene kašike praška od semena korijandera.
Ako imate celo seme umesto praška, prepecite ga na tiganju bez dodavanja vode ili masnoća, pa ga sameljite.
Sačekajte da tečnost proključa, procedite začin i pijte dobijeni napitak jednom ili dva puta dnevno.
Ovako ćete smanjiti nivo lošeg holesterola i triglicerida, a jednako efektno deluje i kod dijabetesa.
2. Sirup od crvenog luka i meda će smanjiti loš holesterol u krvi
Pomešajte kašiku soka od crvenog luka i kašiku meda. Dobijeni sirup pijte jednom dnevno.
Crveni luk daje odlične rezulate u povećanju lučenja dobrog i smanjenju lošeg holesterola u krvi.
Na taj način, smanjuje rizik od nastanka srčanih oboljenja i drugih komplikacija.
3. Razređeno jabukovo sirće je prirodni lek protiv lošeg holesterola
Jabukovo sirće je odlično za snižavanje holesterola.
Sipajte jednu kašiku jabukovog sirćeta u čašu sa čistom vodom i pijte ovu smešu dva ili tri puta dnevno narednih mesec dana.
Sjajan prirodan lek protiv visokog lošeg holesterola u krvi, ali i trugih oboljenja i poremećaja u organizmu, kao što su respiratorne infekcije ili visok krvni pritisak.
4. Med sa đumbirom
Đumbir i med su odlični za holesterol.
Dobro oprati koren đumbira i narendati ga u teglu sa medom. Uzimati pre svakog obroka po jednu kašiku.
Đumbir podstiče organizam da pojačano koristi holesterol u dobre svrhe i smanji nepotrebno zadržavanje u krvotoku, sprečavajući zapušavanje krvnih sudova.
U kobinaciji sa medom se dodatno pojačava njegovo dejstvo.
5. Miks sa alojom i spirulinom pročišćava krvne sudove od lošeg holesterola
Izmiksati oljušten limun sa čašom soka od aloje. Dodati spirulinu i ceđeno voće poput kivija ili ananasa. Zasladiti medom.
Konzumirati svakodnevno pola sata pre doručka.
Ovaj recept efikasno čisti telo od štetnih lipida i pročišćava krvne sudove od lošeg holesterola.
To je od velike važnosti za pravilan rad srca, ali i svih ostalih organa.
6. Mešavina semenki za brzo smanjenje LDL holesterola
U mlinu za kafu samleti 100g lanenog semena, 100g sirovog susama, 100g sirovog semena suncokreta, 100g sirovih semenki bundeve golice, 50g rogača i 50g cimeta.
Uzimati svaki dan po jednu kašiku dobijenog praha.
Namirnice koje ste pomešali su nosioci nezasićenih masnih kiselina, koje su važne za sintezu holesterola.
Deluje veoma brzo u smanjenju LDL-a – lošeg holesterola.
7. Topli kakao napitak
Pomešajte šolju mleka sa što manjom količinom masnoća sa dve kašike kakaa u prahu, kašikom meda, kašičicom ekstrata vanile i prstohvatom soli.
Mešajte sve na tihoj vatri dok napitak ne postane penušav. Pijte toplo dva do tri puta nedeljno.
Kakao je ukusan i hranljiv. Snižava krvni pritisak i jača krvne sudove i u isto vreme ih čisti od lošeg holesterola.
U isto vreme, povećava proizvodnju HDL-a i omogućava njegov normalan protok kroz organizam.
Suplementi koji smanjuju loš holesterol
1. RIBLJE ULJE
Bogato je omega-3 masnim kiselinama. Unošenjem 4g ribljeg ulja dnevno smanjuje se ukupna količina lošeg holesterola u organizmu.
6g dnevno povećava produkciju HDL-a.
2. PSILIJUM
Tip lako svarljivih vlakana koji je dostupan u obliku suplementa.
3. KOENZIM Q10
Hemijska supstanca koja pomaže ćelijama da vrate izgubljenu energiju.
Deluje kao vitamin, s tim što telo može samostalno da ga proizvodi, a suplementom se sprečava deficit.
Još nekoliko veoma korisnih saveta kako možete smanjiti loš holesterol
- Vežbajte svakodnevno ili pojačajte fizičku aktivnost nekim rekreativnim sportskim aktivnostima. Tako će doći do normalnog lučenja dobrog i uklanjanja LDL-a (lošeg holesterola) iz tela. Potrebno Vam je pola sata dnevno pet dana u nedelji da bi postigli pozitivne rezultate.
- Smršajte ako patite od viška kilograma. Vaša kilaža utiče na apsorbovanje i produkciju holesterola, pa ćete tako povećati dobar holesterol, a smanjiti nivo onog lošeg.
- Rešite se trans masti. Dižu LDL – loš holesterol, smanjuju HDL – dobar holesterol, i direktno vode ka uništenju vašeg srčanog mišića. Znamo da im je teško odoleti, ali ih morate izbegavati. Čitajte sastav namirnica sa pakovanja u prodavnici. Ako u tekstu spominju ’’delimično hidrogenizovano ulje’’, odmah vratite proizvod na policu.
- Prestanite da pušite. Cigare samo dodatno pomažu u začepljenju krvnih sudova i povećavaju rizik od srčanih oboljenja i, u krajnjem slučaju, srčanog udara.
- Pijte alkohol u umerenim količinama. Kada se unosi kontrolisano, etanol iz alkoholnih pića pojačava lučenje HDL-a i smanjuje rizik od bolesti srca. Alkohol takođe pokreće reverzibilan transport holesterola, tako da se loše masnoće uklanjaju iz krvotoka i vraćaju u jetru na ’’dodatnu obradu’’.
- Opustite se i rešite se suvišnog stresa. Previše stresiranja samo pomaže lošem holesterolu da se rapidno širi. Izgubite se u dobroj knjizi, izađite sa prijateljima na kafu ili praktikujte jogu.
Smanjite loš holesterol i sprečite dodatno narušavanje vašeg zdravlja i moguće komplikacije
Holesterol obavlja važne zadatke da održi telo normalnim, ali ga treba redovno kontrolisati i voditi računa da HDL i LDL budu usklađeni.
Ako se desi da se loš holesterol počne uvećavati, okrenite se prvenstveno prirodnim rešenjima za brz oporavak.
Regulišite jelovnik, uz eventualan dodatak nekog od suplemenata.
Izbacite loše navike, a uvedite aktivnosti koje dovode do ozdravljenja.
KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?
Podelite sa nama Vaša iskustva!
Preuzmite BESPLATNO
Preporučeni preparat
Pogledajte povezane članke
Pogledajte iskustva korisnika
Članak je izvanredno koristan.Razumljiv je svima i poučan.
Savrseno sve opisano i potpuno jasno. Drago mi je da sam procitala ovoliko dobre i korisne stvari.
Divan tekst, primenljiv!
Veoma lepo napisano jos samo da proverim dali je efikasno
Hvala
Vrlo korisno
Једном речју БРАВО.
Pre dve godine sam dobio tromb u plucima, poceo sam piti tablete za razredjivanje krvi, malo kasnije poceo koristiti lekove za snizavanje pritiska, pre dva dana su mi otkrili i ovo cudo, los holesterol, idem na preglede jetre i krvi, neki lekovi su vec prepisani .. I tako ceo zivot zdrav i od jednom u 60g. sve jedno po jedno.. ali boricemo se .. :) Ovaj teks mi je mnogo pomogao da shvatim o cemu se radi , hvala . :)
Clanak je fantstican ,i samo djelovanje svega ovoga sto je napisano startuje se odmah.Hvala na info.
Одличан текст. Садржајно и корисно. Хвала.
Odlican, koristan.