Kako vežbom ojačati imunološki sistem
Može li vežba stvarno poboljšati vaše zdravlje?
Polazeći od konstatacije da svako želi biti zdrav, često se nameće pitanje koliko i kakvu vežbu upražnjavati.
Vežba je nešto najbolje šta možete učiniti za svoje telo. Postoji niz stvari koje će koristiti vašem telu ukoliko redovno vežbate.
Vežbom jačate srce, pluća i Vaše mišiće
Vaše srce postaje jače i na taj način smanjujete šanse za razvoj bolesti srca, vaša pluća primaju više kiseonika, vaše kosti ostaće zdrave i snažne, kao i vaši mišići koji postaju sve jači, što ih češće koristite. Prednosti su gotovo beskrajne.
Kada je reč o imunološkom sistemu ništa nije drugačije. Istraživanja dokazuju da fizička aktivnost može podstaknuti vaš imunološki sistem i pomoći vašem telu da se bori protiv raznih bolesti, od prehlade, pa do kancera.
Nedavna istraživanja pokazala su da vežba nekoliko puta nedeljno može drastično da smanji broj prehlada koje imamo tokom godine.
Potvrđeno je da fizička aktivnost može podstaknuti imunološki sistem pružajući podsticaj ćelijama u vašem telu koje su odgovorne za odbranu od bakterijskog i virusnog napada. Čini se da ove ćelije rade sporije kod osoba koje ne vežbaju!
BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Jačanje imuniteta
SUPER-FORMULA ZA NAJSNAŽNIJI IMUNITET!
PRIMED-13 Forte je preparat na bazi meda, kordicepsa, rejši i šitake pečuraka.
Naučne studije potvrđuju da su ove pečurke NAJJAČI PRIRODNI STIMULANSI IMUNITETA!
Tajna blagotvornog dejstva pečuraka je u visokom sadržaju polisaharida i antioksidanasa, koji snažno stimulišu imunološki sistem, čak i kod stanja teško oštećenog imuniteta.
Vežba čini da se osećate zdravije i energičnije.
Može vam pomoći da se bolje osećate sami sa sobom. Zato samo napred, krenite u šetnju ili na aerobik. Osećaćete se bolje i zdravije nakon toga, jer vežba je poput leka. U tačnoj dozi, može biti korisna, ali više od toga, može biti i štetna.
Očigledno je koliko je korisna fizička aktivnost, ali morate biti svesni činjenice da bi isto tako mogli da naštetite vašem imunološkom sistemu, ako mu ne dajete dovoljno odmora.
To je razlog zašto se možete osećati iscrpljeno ukoliko radite previše vežbi tokom kratkog vremena. Kako bi to izbegli pobrinite se da imate dovoljno vremena za odmor.
Naporan trening za jednu osobu, može biti rutinski trening za drugu. Ključ je pronaći pravu meru vežbi za vas, koja izaziva vaše telo da održi i povećava kondiciju bez prekomernog napora i ne povećavajući šanse za dobijanje infekcije usled privremeno oslabljenog imunološkog sistema.
Važno je pratiti kako se osećate, a to možete učiniti vođenjem dnevnika treninga.
Vođenje vaših subjektivnih osećaja koliko ste umorni nakon svakog vežbanja mogu vam pomoći da prilagodite intenzitet treninga, ako smatrate da se dovoljno brzo ne oporavljate između treninga.
Pored dobro planiranog, fleksibilnog programa vežbe, preporučuje se snimanje vaših otkucaja srca svakog jutra. Jesti zdravu hranu, odmarati se dovoljno, može takođe smanjiti stres imunološkog sistema.
Sve što trebate učiniti je hodati pola sata svaki dan ili naći vremena za teretanu nekoliko puta nedeljno. Pokušajte uključiti više vežbe u svaki svoj dan kako bi ojačali svoj imunološki sistem tokom vremena.
Ljudi koji prate umereno energičan način života imaju najviše koristi od pokretanja, ili pridržavanja programa vežbanja.
Umeren program može se sastojati od:
Vožnje biciklom sa decom nekoliko puta nedeljno
Uzimajući dnevno 20 do 30 minuta vremena za šetnju
Ići u teretanu svaki drugi dan
Lekari su dali mnoge konstatacije o pozitivnim prednostima vežbanja na naše zdravlje. Ipak, većina ljudi slepo prati svoje rutinske vežbe bez da znaju da li im njihova vežba pomaže da poboljšaju svoje zdravlje, i ne znajući da li rade ispravne stvari.
Brzo rastuće istraživanje o odnosu zdravlja i kondicije, preko 600 radova, pokazuje vrlo pozitivne i obećavajuće rezultate.
Zanimljivo, aktivni ljudi takođe imaju niže stope raka debelog creva i raka dojke. Istraživači veruju da umerena fizička aktivnost povećava imunološki sistem tela, napadajući maligne bolesti.
Osim toga, brži prolazak hrane kroz organizam kod osoba koje vežbaju smanjuje vreme zadržavanja hrane u probavnom traktu i čine organizam zdravijim. Takođe, manja je verovatnost da će imati prekomernu telesnu težinu i masnoću, što može uzrokovati rak.
Faktori koji utiču na imunološki sistem i zdravlje
Jasno je da i drugi faktori utiču na naš imunološki sistem i zdravlje.
Naše šanse da se razbolimo zavise i od ostalih faktora: neodmerenosti, pušenja, potrošnje alkohola, gojaznosti, alergija, uslovima okoline kao što su nadmorska visina, ekstremna toplota ili hladnoća i zagađenje vazduha, psihički stres, druge temeljne bolesti i manjak dobrog sna.
Umerena aerobna aktivnost od 30 minuta, kao što su hodanje, planinarenje, trčanje, jogging, biciklizam, veslanje, plivanje, gotovo svaki dan, čini se da dobiva najviše pozitivnih prednosti vežbanja u istraživanju.
Promenite životne navike i ojačajte svoj imunitet:
Pratite svoje vežbe kako bi izbegli pretreniranost i hroničan umor
Vodite računa o svojoj ishrani, jedite dobro izbalansiranu hranu kako bi nivo vitamina i minerala u telu bili na optimalnom nivou.
Vodite računa da imate dobar i redovan san, jer je poremećaj sna povezan sa oslabljenim imunitetom.
Vodite računa o higijeni, i
Nađite vremena za sebe, držite stres pod kontrolom.
Redovna, umerena fizička aktivnost povećava imunoglobuline, koji su jaki faktori u sprečavanju bolesti.
Svaki put kada se uključite u aktivnost koja povećava otkucaje vašeg srca najmanje 20 minuta, poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja, povećavate unutarašnju temperaturu tela koja ubija viruse i bakterije. Takođe, kardio treninzi spuštaju vaše hormone povezane sa stresom.
Ako ste novi u fizičkim aktivnostima, počnite lagano ili ćete izazvati više zla nego dobroga. Krenite sa šetnjom 30 minuta svaki dan. Ako možete više od toga, razmislite o dodavanju nekih vežbi u svoju dnevnu rutinu.
Držite se daleko od fizičke aktivnosti koje su duže od 60 minuta, ili možete završiti sa oslabljenim imunološkim sistemom, umesto da ga podstaknete.
Ukoliko su niske temperature napolju, nemojte da vam to bude izgovor za neaktivnost. Ako vam je neprijatno disati zbog hladnog vazduha, ako ste napolju u šetnji, koristite teretanu i redovno vežbajte. Važno je da održite vitalnost i snagu.
Unos zdrave hrane
Jedite zdravu hranu, poput voća, povrća, celovitih žitarica, plodova mora, oraha i avokada.
Pobrinite se da dobijete dobar noćni odmor, odnosno šest do osam sati spavanja, koliko je potrebno kako bi san povoljno uticao na vaše zdravlje, budući se tokom sna regeneriše mozak, srce usporava broj otkucaja, a celo telo se opušta.
Takođe, važno je da su vam prostorije u kojima spavate dobro provetrene.
Ponovljeno zanemarivanje pravilnog spavanja može dovesti do mnogih problema, uključujući pad imunog sistema. Ako to ne učinite, pokušajte uzeti odmor i danju.
Čak i ako pravilno jedete i uzimate sve prirodne preparate za jačanje imuniteta, neće imati to toliku važnost ako nemate dovoljno sna.
Previše ljudi zanemaruje potreban odmor koji im je potreban kako bi organizam optimalno funkcionisao, kao i da tokom bolesti treba izbegavati fizičku aktivnost, jer je tada imunološki sistem zauzet borbom s infekcijama.
Zapamtite, vaš organizam će vam biti zahvalan ukoliko krenete svakodnevno sa fizičkom aktivnošću, jer ne samo što je to dobro za zdravlje, već će doprineti i estetkom izgledu vašeg tela.
Krenite već danas i osetite prve rezultate.
KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?
Podelite sa nama Vaša iskustva!
Preuzmite BESPLATNO
Preporučeni preparat
odličan5
Poučan članak za on lenje, kao i roditelje koji ovome treba da vaspitavaju decu. Nažalost onih aktivnih je malo. A o ishrani i da ne govorim. Mrzi nas da spremimo pa brzo jedemo brzu hranu. Svakojake splačine su nam ukusne jer nas mrzi da spremamo nešto zdravo
Odlican clanak
Borba krece…