Kako višak kilograma utiče na zdravlje i kako zdravo smršati?

Kada govorimo o višku kilograma, većina ljudi se fokusira na fizički izgled, a zanemari zdravstvene aspekte koje gojaznost svakako ima. Pre nekoliko godina je istraživanjem zdravlja stanovnika naše zemlje utvrđeno da čak petina njih ima problem sa gojaznošću. Takođe, 35% stanovništva nalazi se u predgojaznom stanju. 

Ovi podaci govore da bi stanovništvo trebalo da bude bolje informisano u pogledu zdrave ishrane, posledica viška kilograma, ali i promene osnovnih životnih navika. U nastavku teksta vam predstavljamo kako višak kilograma utiče na vaš organizam i koji su načini da smršate na zdrav način.

Višak kilograma je pre svega zdravstveni problem

Za početak je važno da napomenemo da pojedini ljudi mogu izgledati gojazno ili imati povećanu telesnu masu usled nekog oboljenja. Za razliku od njih, gojazni ljudi imaju povećan broj kilograma usled veće količine masnoća u organizmu.

Kada govorimo o gojaznosti važno je naglasiti da je to zapravo hronično oboljenje koje se dijagnostikuje pre svega merenjem indeksa telesne mase (BMI), a zatim se u obzir uzimaju i drugi faktori kao što je obim kukova i struka. Svakako prilikom ovih procena treba biti pažljiv i konsultovati se sa doktorom.

Uzroci gojaznosti su različiti i pre svega mogu biti genetski ili leže u nepravilnoj ishrani, nedovoljnoj fizičkoj aktivnosti, a tu su i ostale stvari koje uključuju loše životne navike. 

Gojaznost sa sobom nosi veći rizik od malignih oboljenja, problema sa digestivnim traktom, nastanka dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, povećanog nivoa lošeg holesterola i ateroskleroze. 

Namirnice koje će vam pomoći da lakše smršate

Ukoliko uzrok gojaznosti leži u neadekvatnoj ishrani vreme je da je menjate. Loše se hranite kada unosite preveliki broj kalorija, prejedate se, loše kombinujete namirnice i unosite pretežno zasićene masne kiseline, trans masti i proste šećere.

Vaša ishrana treba da bude bogata proteinima, složenim ugljenim hidratima i polinezasićenim i mononezasićenim mastima. Ovi nutrijenti nalaze se u namirnicama kao što su voće, povrće, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice, i td. Dakle, odgovor na pitanje “kako da smršam” između ostalog je – jedite raznovrsnu hranu! 

Takođe, namirnice koje su bogate antioksidantima pomoći će vam u gubitku kilograma, kao i namirnice koje će vas duže držati sitim i trebalo bi da ih uvedete kao užinu umesto nezdravih slatkiša i grickalica. To su pre svega orašasti plodovi – badem, orah, lešnik i td. 

Hranu treba da pripremate sa što manje zaprške i trudite se da jedete više barene i pečene hrane, a manje pržene, jer se upravo u ulju kriju loše masti. Povećajte broj obroka, a smanjite količinu hrane po obroku i trudite se da ne jedete u kasnim večernjim satima. Na posao nosite hranu, a izbegavajte odlazak u pekaru. Slažemo se  da ovo zahteva malo više truda, ali to je potrebno da biste došli do cilja! Kao što vidite, ovde nije reč o izgladnjavanju, već o izbalansiranoj ishrani punoj nutrijenata.

Unosite dovoljno tečnosti

Tečnost je od velike važnosti za ljudski organizam, a posebno je bitna kada govorimo o procesu mršavljenja. Voda nam daje energiju koja nas pokreće da nastavimo da vežbamo i gubimo suvišne kilograme. Isto tako, dovoljan unos vode na dnevnom nivou ubrzava metabolizam.

Optimalno je da konzumirate 2-3 l vode, a ukoliko imate preko 100 kg trebalo bi da pijete i do 4 l vode. Potrudite se da uvek pored sebe imate flašicu ili čašu vode i na taj način se motivišite da je pijete u većim količinama.

Pored vode koja je osnovni napitak koji će ubrzati i pospešiti proces mršavljenja, napici sa kofeinom se takođe preporučuju tokom dijeta i procesa mršavljenja. Kofein je prirodni alkaloid koji se u prirodi može naći u zrnu kafe i kakaoa i listovima čaja. On je zapravo psihoaktivna supstanca koja nema hranljive vrednosti, ali pozitivno utiče na organizam ukoliko se umereno konzumira.

Šoljica kafe i čaja sadrži oko 100 mg kofeina (biljni čajevi ga nemaju). Dnevno bi trebalo da unosite oko 300 mg, te ćete umerenim konzumiranje pospešiti sagorevanje masnih kiselina. Naravno, kada uzmemo u obzir da je kofein psihoaktivna supstanca, jasno je da na pojedince može uticati negativno, te se ne morate “terati” da pijete napitke bogate kofeinom ukoliko vam ne prijaju.

Preparati za mršavljenje – kako izabrati pravi?

Preparati za mršavljenje obećavaju mršavljenje u što kraćem roku bez odricanja od nezdrave hrane i loših navika. Međutim, to svakako nije kriterijum po kojem ćete odabrati preparat za mršavljenje, jer će nezdrav stil života uticati negativno na vaše zdravlje, čak i da smršate. 

Predlog je da se posvetite istraživanju i informišete o sastojcima, iskustvima korisnika, kao i o načinu delovanja preparata. Sve supstance preparata treba da budu odobrene od institucija koja se bave zdravstvenom zaštitom ljudi. Stoga je predlog da se konsultujete sa izabranim lekarom o preparatu koji ste odabrali.

Najbolji preparati su na biljnoj bazi koji će izuzev mršavljenja pozitivno uticati na celokupan organizam i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja. Dakle, cilj je da vam preparat smanji apetit, topi kalorije, ali i obezbedi neophodne nutrijente tj. bude neka vrsta zamene za obrok.

Fizička aktivnost je ključna stavka

Ruku pod ruku sa izbalansiranom ishranom ide i fizička aktivnost bez koje nema zdravog gubitka kilograma. Ovde vam predlažemo da se konsultujete sa profesionalnim trenerom koji će na najbolji način odrediti vaš tempo i napraviti plan treninga u skladu sa vašim ciljem.

Što se vaše angažovanosti tiče, savetujemo vam da se pored treninga samostalno pokrenete i umesto vremena provedenom u leženju i sedenju ipak odlučite da prošetate bar 2h dnevno. Na taj način ubrzavate proces varenja, ali i čitav metabolizam što je svakako značajno prilikom gubljenja kilograma.

Koje navike bi trebalo da promenite ako želite da smršate?

Pored ishrane i fizičke aktivnosti koje su ključna stavka u procesu gubitka kilograma, treba misliti i na druge navike koje su verovatno već duži period deo našeg života, te ih ni ne uzimamo u obzir. Zdrav san je važan segment u ovom procesu, jer se tokom njega obnavljaju važne funkcije i prikuplja energija za novi dan.

Izuzev sna, tu je i konzumiranje alkohola. Na taj način u organizam unosimo nepotrebne kalorije koje nas neće zasititi i dati nam energiju, kao što je slučaj sa hranom. Naprotiv, alkohol nam povećava želju za hranom.

Pored toga, alkohola ima loše dejstvo po čitav organizam, ne samo po kilažu. Poznato je da konzumiranje alkohola utiče na nervni sistem i u alkoholisanom stanju je svest izmenjena, a redovno konzumiranje umanjuje mnoge mentalne sposobnosti. Takođe, alkohol šteti jetri, kardiovaskularnom sistemu, želucu i td.

Naravno, ove posledice dolaze nakon redovnog konzumiranja alkohola, a čaša kvalitetnog vina s vremena na vreme neće imati negativne posledice po vaš organizam, šta više može vam biti korisna. Treba održati balans u svemu. 

Kako mršavljenje utiče na naše telo?

Mršavljenje generalno ima pozitivan uticaj na čitav organizam, ali i tokom ovog procesa treba biti oprezan i ne preterati sa brzinom mršavljenja korišćenjem neadekvatnih preparata i metoda koje će pogoršati vaše zdravstveno stanje.

Preporuka je da ne gubite više od 1 kg nedeljno, jer će to naštetiti vašem zdravlju. Kada mršavite na zdrav način – gubite kilograme i masne naslage, unosite potrebne nutijente telo će vam biti zahvalno, a vi ćete se osećati mnogo bolje. 

Gubitak kilograma podrazumeva bolji san, manju verovatnoću od kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa, kancera i td. Takođe, smanjiće vam se bolovi u zglobovima koji su do tada osećali ogroman pritisak.

Razgovori sa psihologom će vam pomoći

Ljudi na našim prostorima nisu u potpunosti prihvatili odlazak kod psihologa kao pozitivnu stvar. Psiholog će pomoći da osvestimo problem koji imamo, a to je korak do rešavanja istog. Gojazne osobe često imaju i psihološke probleme, te su često nesigurne, imaju nisko samopouzdanje, razvijaju komplekse i slično.

Stoga vam predlažemo da probate da odete kod psihologa, prepoznate problem, prihvatite sebe i uočite koji je razlog vaše gojaznosti, odnosno šta vas navodi da konzumirate veću količinu hrane nego što vam je potrebno.

Ovde naravno ne govorimo o povećanoj telesnoj masi usled različitih oboljenja. U tim slučajevima će vam biti neophodna konsultacija sa lekarom opšte prakse koji će vas usmeriti ka rešenju.