Koji su najvažniji vitamini za imunitet
Imunološki sistem je složeno delovanje određenih ćelija i organa koji štite telo od štetnih uticaja na organizam i sprečaju pogoršanje zdravstvenog stanja čoveka.
Služi da u potpunosti uništi mikrobe, bakterije i viruse, koji su izazivači raznih oboljenja.
Njegovo pravilno funkcionisanje je jedna od najvažnijih komponenti u dobrom zdravlju.
Često se dešava da imunitet oslabi zbog različitih razloga i nešto ga sprečava da se aktivira kad je to neophodno. Tada su ljudi podložni prehladama, mnogobrojnim tegobama, alergijskim reakcijama i čak pojavi autoimunih bolesti.
Neke osobe se razboljevaju češće nego obično, zbog smanjene sposobnosti da se odbrane.
Sve ovo može da se izbegne odgovarajućom terapijom i regulisanjem ishrane, a samim tim i pojačavanjem unosa određenih vitamina.
BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Jačanje imuniteta
SUPER-FORMULA ZA NAJSNAŽNIJI IMUNITET!
PRIMED-13 Forte je preparat na bazi meda, kordicepsa, rejši i šitake pečuraka.
Naučne studije potvrđuju da su ove pečurke NAJJAČI PRIRODNI STIMULANSI IMUNITETA!
Tajna blagotvornog dejstva pečuraka je u visokom sadržaju polisaharida i antioksidanasa, koji snažno stimulišu imunološki sistem, čak i kod stanja teško oštećenog imuniteta.
Kako vitamini deluju na uzročnike bolesti?
Štetne supstance, odnosno slobodni radikali, prodiru u organizam čoveka i remete njegovo normalno funkcionisanje. Izazivaju štetu zdravim ćelijama, stvaraju opasne lančane reakcije i stvaraju fizičke i psihičke nepravilnosti u telu.
Potrebno je imati neophodan mehanizam za odbranu – dovoljno jak imunitet da spreči delovanje slobodnih radikala. Ovo često nije slučaj, pa dolazi do visokog rizika od oboljenja, ali i razvoja bolesti.
Unos vitamina umanjuje štetu nastalu delovanjem raznoraznih mikroba i pomaže da se obnovi oslabljeni imuni sistem.
Stvaraju antioksidanse, koji su odlična zaštita i održavaju imunitet jakim. Redovan unos vitamina će zato sprečiti česte infekcije i telo će biti manje podložno dejstvom štetnih supstanci.
Kako uneti vitamine u svoj organizam i ojačati imunitet?
Hrana bogata vitaminima, a i neki suplementi, mogu ojačati vaš organizam i njegov odbrambeni sistem.
Vodite računa da vitamine uzimate u neophodnim količinama tokom cele godine i da bi na taj način zaštitili svoje zdravlje.
Neki od njih pružaju veću zaštitu od ostalih, a na vama je da otkrijete koji su vam najviše neophodni i kako najbolje da ih nadoknadite.
Prepoznajte uzroke i simptome slabog imuniteta da bi znali koji vitamin treba da unosite više nego obično.
Navodimo nekoliko vitamina i minerala, kao i korisni saveti u vezi njihovog unosa u organizam.
Pogledajte VIDEO: 20 prirodnih načina za jačanje imuniteta
Korisni vitamini za imunitet
1. VITAMIN A za imunitet
Jedan od važnih nutrijenata. Stvara antioksdanse koji brane telo od pojave infekcija. Zove se još i beta-karoten i štiti vid i pomaže pri održavanju kože, mekog tkiva i sluzokože zdravim.
Kuvanjem se A vitamin ne uništava i ostaje većim delom u namirnicama, jer nije rastvorljiv. Akumulira se u organizmu i stvara rezerve.
Unosite ga lagano, jer sa sobom vezuje i štetne masti i diže loš holesterol. Dnevna doza je 2,1mg.
Hrana bogata vitaminom A:
- Meso,
- jaja,
- mleko,
- sir,
- šargarepa,
- bundeva.
2. VITAMIN B2 za jačanje imuniteta
Deluje u telu kao antioksidans i time štiti organizam od pojave bolesti, ojačanjem imunološkog sistema. Sprečava oštećenja ćelija i tkiva od negativnog dejstva slobodnih radikala.
Neophodan je za pravilan raspored unetih elemenata iz hrane, kao što su masti, šećeri i ugljeni hidrati. Oslobađa energiju u svakoj ćeliji organizma i održava pravilan rad sistema organa.
Hrana bogata vitaminom B2:
- Kvasac,
- meso,
- cela zrna žitarica,
- pečurke,
- zeleno povrće (spanać, zelena salata, kelj, brokoli…).
3. VITAMIN B6
Konzumiranjem ovog vitamina, ’’naučićete’’ svoje telo da odgovori na napade virusa i bakterija i da tako spreči nastanak oboljenja.
Podržava pozitivne biohemijske reakcije koje se stvara u okviru imunog sistema radi zaštite organizma.
Omogućava stvaranje neurotransmitera – veoma važnih ćelija koje prenose poruke iz bilo kog dela ljudskog tela do mozga.
Smanjuje homocisten u krvi i time sprečava razvoj ozbiljnih srčanih oboljenja.
Hrana bogata vitaminom B6:
- Piletina,
- tuna,
- losos,
- humus,
- zeleno povrće,
- leblebije.
4. VITAMIN C za jačanje imuniteta
Najpoznatiji vitamin za jačanje imuniteta. Održava pravilan rad imunog sistema i vraća izgubljenu energiju.
Činjenica je da sam manjak vitamina C uvećava šanse da se razbolite.
Bela krvna zrnca ne mogu da obavljaju svoju osnovnu odbrambenu ulogu bez njega.
Svakodnevno uzimanje vitamina C je od velike važnosti za dobro zdravlje, jer ljudsko telo nije sposobno da ga samostalno proizvodi, niti da ga čuva u rezervama.
Dobra vest je da C vitamin možete uzeti preko većine jestivih namirnica, tako da većini ljudi nije neophodan suplement, osim ako ga lekar ne preporuči.
Hrana bogata vitaminom C:
- Citrusno voće (narandže, grejpfrut, limun, mandarine, limeta…),
- kivi,
- jagode,
- paprika,
- spanać,
- kelj,
- brokoli.
5. VITAMIN D jača imunitet
Garantovano jača imunitet i stimuliše produkciju ćelija koje su zadužene za odbranu organizma.
Ključan je za regulaciju kalcijuma i čvrstinu kostiju.
Manjak dovodi do pojave ekcema i astme, kao i drugih oblika alergije.
Kada ga ima u dovoljnim količinama, do alergija neće ni doći, jer im jak imunitet neće dopustiti da se razviju.
Posebno treba voditi računa u zimskim mesecima, kad je nivo D vitamina najmanji zbog manjka sunčeve svetlosti.
Ona je takođe važan izvor ovog vitamina, pa će vam svakodnevne šetnje po sunčanim danima pomoći da se oporavite.
Hrana bogata vitaminom D:
- Masna riba,
- ulje od jetre bakalara,
- žumance.
6. VITAMIN E za imunitet
Uspešno doprinosi u poboljšanju celog imunološkog sistema i pomaže mu da se bori protiv slobodnih radikala i tako spreči nastanak bolesti.
Vitamin E vezuje mikrobe, pa tako dolazi do oksidacije i do izumiranja izazivača raznih oboljenja.
Ovaj vitamin je važan u stvaranju zaštite od srčanih oboljenja i kancera.
Adekvatna količina je sasvim dovoljna kao prevencija bolesti jetre i bubrega.
Vitamin E se dobro pokazao i kao regulator šećera u krvi i holesterola.
Hrana bogata vitaminom E:
- Orašasto voće (orasi, lešnici, bademi, pistaći…),
- semenke (lan, ovas, raž…),
- spanać.
Još nekoliko važnih elemenata za dobar imunitet
1. CINK za građenje jakog imuniteta
Pozitivno dejstvo cinka na građenje stabilnog i jakog imuniteta je neosporno.
Njegova važnost za imunitet nije toliko poznata, ali bez njega ljudski organizam bi bio u kolapsu.
Osim što bez njega slabi imunološki sistem, pada i količina hormona i smanjuje se mišićna masa u telu.
Cink pomaže u izlečenju oštećenja na koži i infekcija respiratornog sistema izazvanih jakim kašljem i suvim grlom.
Veoma je važan i u spračavanju pojave sepse, produkta infekcije koji može biti fatalno po ljudski život.
Hrana bogata cinkom:
- Crveno meso,
- školjke,
- seme bundeve,
- susam,
- ovas.
2. GVOŽĐE za održavanje imuniteta
Igra bitnu ulogu u prenosu kiseonika do ćelija, što održava imunitet dovoljno jakim da čuva telo.
Povećanu potrebu za gvožđem najčešće imaju žene u periodu trudnoće i deca u periodu rasta i razvoja.
Prilikom nedostatka ovog elementa dolazi do anemije, odnosno nestanka hemoglobina ili eritrocita.
Pošto se teško i sporo usvaja, prilikom manjka gvožđa se uz odgovarajući tip ishrane obavezno daju suplementi, koje prepisuje lekar.
Hrana bogata gvožđem:
- Crveno meso,
- džigerica,
- riba,
- pasulj,
- lisnato zeleno povrće,
- kopriva,
- borovnice.
3. SELEN
Ima potencijal da ubrza odbrambenu reakciju tela na neke tipove zloćudnih i agresivnih tumora.
Efikasno se bori protiv starenja i sprečavanju pojave kardiovaskularnih bolesti.
Organizam ne može samostalno da proizvodi selen, pa je potrebno voditi računa o povećanom konzumiranju određenih namirnica.
Neohodna količina je 55mg dnevno.
Hrana bogata selenom:
- Riba,
- morski plodovi,
- brazilski orah,
- pečurke,
- beli luk.
Vitaminski suplementi za imunitet
Kada birate dijetu, morate biti sigurni da ćete unositi dovoljno vitamina koji vam nedostaje.
Ako zbog ritma života, obaveza i nedostatka izvora niste u mogućnosti da svakodnevno nadoknađujete neophodne vitamine, suplementi vam mogu pomoći u tome.
Ne treba odabrati najjači suplement, jer su takvi često nepotrebni i opasni.
Odlučite li da ih konzumirate, to treba da bude u količinama koje su zaista neophodne i preterivanje može dovesti do komplikacija.
Suplementi moraju da se apsorbuju lako i tu se preporučuju forme napitka, sirupa i kapi.
Tako će vitamini najbrže doći do delova organizma gde treba da deluju.
Zaključujemo sledeće – dobro se raspitajte o ponudi suplemenata u apotekama i prodavnicama zdrave hrane i o njihovom doziranju porazgovarajte sa odabranim lekarom.
Zdrava hrana puna vitamina je ključ za dobro zdravlje i jak imunitet
Slab imunitet ne potiče često od genetike. Obično je to uzrok neadekvatne ishrane i samim tim slabog unosa vitamina.
Imuni sistem je veoma jednostavno ojačati, a prvo što treba da uradite je da svakodnevno unosite namirnice bogate vitaminima.
Zajedno sa njima, kombinujte i hranu punu zdravih masti, kompleksnih ugljenih hidrata i slabijih proteina.
Tako ćete izgraditi jaku zaštitu od bolesti i vratiti izgubljenu energiju.
IZVORI: https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/ https://takecareof.com/articles/what-vitamins-supplements-help-immune-system https://www.water-for-health.co.uk/our-blog/2018/07/top-5-vitamins-to-boost-the-immune-system/ https://www.medicinenet.com/covid_19_supplements/article.htm
KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?
Podelite sa nama Vaša iskustva!
Preuzmite BESPLATNO
Preporučeni preparat
Svidja mi se bas savjet