Dijeta za holesterol i trigliceride

Dijeta za holesterol i trigliceride

Bez raznih oblika lipida u krvi, organizam ne bi mogao da funkcioniše.

U određenim dozama, holesterol i trigliceridi nemaju loš uticaj na organe.

Previsok nivo i jednog i drugog može biti fatalan za čoveka. Zidovi arterija se zadebljavaju zbog taloženja naslaga masti, pa tako može doći do njihovog začepljenja, jer im se prečnik postepeno smanjuje do potpunog zatvaranja.

U najgorem slučaju, krv više ne može da cirkuliše jer su arterije neprohodne, srce nema više šta da pumpa, pa dolazi do infarkta.

Svakom pacijentu, koji boluje od problema sa holesterolom i trigliceridima, savetuje se da promeni način života, svoje navike i ishranu.

Poštovanje pravila i postojanje discipline su obavezne stavke kod regulisanja obroka, da bi došlo do željenog efekta.

Budite uporni, jer upornost se isplati i pomoći će vam da popravite vaše narušeno zdravstveno stanje.

BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Holesterol, Trigliceride i Visok krvni pritisak

e-knjiga-holesterol-trigliceridi-pritisak
15 prirodnih namirnica koje bi trebali da uključite u vašu ishranu

Uticaj pravilne ishrane na nivo lošeg holesterola i triglicerida

Da bi regulisali masnoće u krvotoku, nikako se ne preporučuje izgladnjivanje. Ključno je odabrati prave namirnice i kombinovati ih na pravi način.

Dokazano je da samo promena načina ishrane snižava povišen holesterol i trigliceride za 10-15%.

Potrudite se da pravilno upotrebite kalorije. Vodite računa o tačnoj količini holesterola u miligramima koju unosite svakodnevno i trudite se da ne pređete dnevni limit (200mg).

Na pakovanjima proizvoda, ali i u receptima, možete kod nutritivnih vrednosti pročitati koliko porcija namirnica ili jela sadrži holesterola.

Loša ishrana dodatno pogoršava stanje vaših arterija

Holesterol i trigliceride u vrednostima van tolerancije nipošto ne treba zanemariti.

Pojačan unos hrane pune nezdravih masti i soli, kao i nekontrolisano konzumiranje alkohola i cigareta, još više će začepiti vaše krvne sudove.

Konstantno unošenje prerađene i pržene hrane, i samim tim taloženje naslaga loših masnoća, će oštetiti arterije i ugroziti vaše zdravlje i vaš život.

Masnim grickalicama i belim brašnom potpuno ćete poremetiti i možda čak zaustaviti rad srca.

Pogledajte VIDEO: 15 prirodnih načina za regulisanje holesterola i triglicerida

Kako izgleda dijeta za holesterol i trigliceride?

1. BIRAJTE ZDRAVE MASNOĆE

Potrebno je ograničiti ukupan unos lipida i unos zasićenih masti. Ne više od 25-35% vaših dnevnih kalorija treba da čine dijetetske masti, a manje od 7% zasićene masnoće.

Zasićene masti predstavljaju loše lipide jer podižu loš holesterol, odnosno LDL, više od bilo čega u vašoj ishrani. Na

lazi se u određenim vrstama mesa, nekim mlečnim proizvodima, pecivima, namirnicama obrađenim prženjem u dubokom ulju i industrijski obrađenoj hrani.

Trans masti su takođe vrsta nepoželjnih masnoća. Osim što podižu loš holesterol, smanjuju i nivo dobrog holesterola.

Trans masti se pretežno mogu naći u sastavu hidrogenizovanih ulja, margarinu, krekerima, pomfritu itd.

Eliminišite ili smanjite unos nezdravih lipida i odaberite zdravije varijante, pogotovo ako se mučite da uspostavite idealan nivo holesterola i triglicerida u krvotoku.

Navodimo neke namirnice koje su bogate korisnim masnoćama:

– Posno meso

Meso je veoma važna stavka u ljudskoj ishrani, a potrebno je odabrati ono koje sadrži što manje masnoća u sebi.

Pripremajte ga na grilu, na pari ili ga skuvajte u vodi, jet tako ne upija dodatne suvišne masti, koje dodatno podižu nivo lošeg holesterola i triglicerida.

Spremajte živinu (npr. pileće ili ćureće meso) bez kožice i kostiju. Važno je i odstraniti svu vidljivu masnoću.

Najidealniji deo živine su grudi, koje se mogu spremati na više načina i kombinovati sa mnogim zdravim prilozima.

Vodite računa kod govedine, svinjetine i jagnjetine.

– Masna riba

Sam naziv nimalo ne zvuči privlačno i zdravo, ali verujte da itekako jeste. Preporučuje se konzumacija masne, morske ribe bar tri puta nedeljno.

U njima ima najviše omega-3 masnih kiselina, koje su veoma korisne u borbi protiv suvišnog lošeg holesterola i triglicerida, smanjujući ih za čak 25-30%.

Sprečavaju pojavu kardiovaskularnih oboljenja, artritisa i autoimunih bolesti.

Ističu se losos, skuša i haringa. Slobodno možete jesti i polumasnu ribu, poput šarana i sardina.

– Orašasti plodovi

Bogati su biljnim proteinima, vlaknima, nezasićenim masnim kiselinama, vitaminom E, magnezijumom, kalijumom.

Jedna šaka oraha, kikirikija, badema ili lešnika uticaće na smanjenje nivoa holesterola i triglicerida za 5%.

Mnogi ljudi konzumiraju orašaste plodove sa velikom količinom soli i masnoća, što im dodaje kalorije i smanjuje delotvornost kod čišćenja arterija.

Koristite ih bez ikakvih dodataka, ako niste alergični, pa ćete sebi obezbediti i korisne zalihe proteina, vitamina i antioksidanata.

– Ulja sa zdravim masnoćama

Maslinovo i manola ulje je idealno za snižavanje nivoa lošeg holesterola i triglicerida.

Monozasićene masne kiseline iz njihovog sadržaja efikasno čiste krvne sudove.

Suncokretovo, kukuruzno i druga biljna ulja imaju i pozitivnih i negativnih strana.

Naime, ova ulja u sebi imaju omega-6 masne kiseline, koje se odlično bore protiv visokog holesterola i triglicerida, ali samo ako se unose u malim količinama.

Ako u organizam dođe više od 20g grama u toku jednog dana, rizikujete da obolite od nekih kardiovaskularnih bolesti.

– Mleko i mlečni proizvodi sa niskim procentom mlečnih masti

Čak i mlečni proizvodi sa malo masnoća imaju istu količinu kalcijuma kao i punomasno mleko i proizvodi od ove namirnice.

Konzumirajte organski proizvedene meke sireve, kao i mleko, jogurt i mlečne namaze sa što manjim procentom masnoća.

Sa tvrdim sirom i pavlakom ipak malo pripazite.

Možete potražiti i alternativna, biljna mleka i proizvode od njih. Tu se ubrajaju sojino, bademovo, kokosovo i pirinčano mleko.

2. OGRANIČITE UNOS NAMIRNICA SA VISOKIM SADRŽAJEM HOLESTEROLA

Ako pokušavate da spustite holesterol u krvotoku, ne smete uneti više od 200mg dnevno istog.

Holesterol se nalazi isključivo u namirnicama životinjskog porekla, poput životinjske jetre, žumanceta i proizvoda od punomasnog mleka.

Kobasice, viršle, slaninu i mnoge druge mesne prerađevine treba jesti što manje.

Eliminišite ili ne grickajte previše čipseva, smokija, štapića i krekera.

Dijeta sa holesterol > Primeri namirnica sa 0% holesterola, koje možete unositi u neograničenim količinama:

Zeleno lisnato povrće:

Spanać, kelj, rukola i zelena salata su uvek dobrodošli na tanjiru, jer savršeno snižavaju holesterol i trigliceride, a u sebi nemaju apsolutno nikakvih masnoća.

Potrudite se da ih jedete svakodnevno – pogotovo sveže ili skuvano.

Jedna puna činija jestivog i veoma zdravog lišća u sebi ima dosta gvožđa, kalcijuma, kalijuma, magnezijuma i vitamina A, C i B.

Sa ovim elementima, krvne sudove ćete lako očistiti od nataloženih masti.

Pečurke:

U sebi nemaju ni miligram holesterola i uspešno čuvaju zdravlje vašeg srca i krvnih sudova.

Pune su korisnih proteina i vlakana i mogu funkcionisati kao solidna zamena za namirnice koje u sebi imaju previše lošeg holesterola.

Jedite ih umesto masnog mesa na više načina.

Svaka jestiva vrsta pečuraka ima specifičan ukus, a vi odaberite koji se vama najviše dopada.

3. JEDITE NAMIRNICE BOGATE LAKO SVARLJIVIM VLAKNIMA

Njihovim redovnim unosom u organizam, vaš digestivni trakt neće apsorbovati holesterol.

Dijeta sa unosom ovakvih namirnica uspešno otklonja postojeći problem sa lošim holesterolom i trigliceridima.

Konzumirate hranu punu vlakana koja se brzo razlaže i prepuna je korisnih materija. Nju nije teško spremiti i naći odgovarajuće sastojke, niti je potrebno izdvajati mnogo novca.

5 do 10 grama vlakana smanjiće masnoće u vašem krvotoku za oko 5%.

Ova grupa namirnica uključuje:

Integralne žitarice:

Ovas i ječam su pogotovo korisni zbog prisustva posebne vrste vlakana, beta glukana. Kad beta glukan dospe u telo, formira gel koji sprečava formiranje lošeg holesterola u sistemu organa za varenje i vezivanje za njega.

Za početak, kao varijantu za doručak uvedite ovsene pahuljice.

Masni proizvodi, poput uštipaka, mekika, krofni i pita od belog brašna, ograničite koliko god je to moguće.

Sveže voće:

Dijata sa odabirom voća, koje je prirodno bogato raznovrsnim vitaminima, mineralima i vlaknima, doprineće značajnom opadanju holesterola i triglicerida.

Sprečiće se apsorbovanje istih od strane organizma i njihovo zadržavanje u sistemima organa i krvotoku.

Najbolje voćke koje vam možemo preporučiti koje možete uključiti u dijetu protiv holesterola i triglicerida, su citrusno voće, jabuke, kajsije, smokve i bobičasti plodovi.

Mahunarke:

Samo jedna šolja pasulja, graška, ili sočiva će imati pozitivan efekat na vaš holesterol i trigliceride – povećavajući dobar holesterol.

Mauhunarke su, bez sumnje, najjeftiniji prirodni lekovi koji su veoma delotvorni u otklanjaju loših masnoća.

Tri nedelje svakodnevnog konzumiranja će dati pozitivne rezultate. Možete, na primer, pola šolje odvojiti za ručak, a pola za večeru.

4. SMANJITE UNOS SOLI

Neka maksimalna doza bude 2300mg dnevno. To uključuje ne samo dodatu so, već i onu koja se već nalazi u namirnicama.

Ograničavanje unosa soli neće direktno uticati na holesterol i trigliceride, ali će značajno smanjiti verovatnoću pojave infarkta srca u budućnosti.

Generalno, veoma masna hrana je takođe i veoma slana, što čini prilično štetnu kombinaciju.

Hrana koja u sebi sadrži vrlo mali procenat soli je:

Kinoa:

Jedna od retkih biljaka koja je kompletan protein. U sebi nema mnogo soli, ali zato se može pohvaliti aminokiselinama, koje grade proteine u njoj.

Kad jedete kinou, rastvorljiva vlakna u zrnu se kombinuje sa žučom, koji je produkt jetre.

Proizvodi se žele, koji se izlučuje u pokretima creva.

Vaša jetra koristi sopstveni holesterol da bi stvorila žuč.

Kad se njene zalihe iscrpe, ona povlači holesterol iz krvi za svoje potrebe.

Avokado:

Ovo je odličan izvor nezasićenih masnih kiselina sa niskim procentom soli. U sebi ima oko 20 esencijalnih nutrijenata.

Uključivanjem ove namirnice u dijetu, duplo brže ćete se rešiti viška holesterola i triglicerida.

Takođe, avokado je fantastična preventiva za srčana oboljenja i ima protivupalno dejstvo.

Kad pravite peciva, slobodno koristite avokado kao zamenu za svinjsku mast, margarin ulje ili puter.

UZ POMOĆ ODGOVARAJUĆE DIJETE DRŽITE HOLESTEROL I TRIGLICERIDE U GRANICAMA NORMALNIH VREDNOSTI DA BI IZBEGLI OZBILJNE SRČANE BOLESTI

Masti su energetski rezervoari koji oblažu unutrašnje organe, učestvuju u sintezi hormona i apsorpciji vitamina i minerala.

Bez obzira na značajnu ulogu, i kod lipida važi proverena činjenica da ni u čemu ne treba preterivati.

Mnogi ljudi ne vode računa šta jedu i tako direktno oštećuju srčani mišić i krvne sudove.

Toksini iz okoline, prerađene namirnice i genetski modifikovana hrana su ozbiljne pretnje za naše zdravlje, a samo prava dijeta će efektno pročistiti naš krvotok od nataloženih masti i ubrzati protok krvi kroz čitavo telo.

KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?

Podelite sa nama Vaša iskustva! 

Subscribe
Notify of
guest
3 Comments
oldest
newest most voted
Inline Feedbacks
View all comments
Slavica
Slavica
4 months ago

Super , ja imam hol 7. Primenicu dijetu , hvala vam .

Милан
Милан
2 months ago

Добар чланок, многу добро напишано, со многу добри и корисни информации

Tahir
Tahir
1 month ago

Evo ukratko,ukupni holesterol bio mi je 6,2 a trigliceridi 6,77.Nakon pet meseci ishrane apsolutno bez masnoca,(sucokretovo ulje,svinjska mast) znaci kuvanje na vodi,ovsene pahuljice,mnogo voca i povrca,integralni hleb,morska riba,bez soli,bez testenina,belog brasna uopste,sve to uz upotrebu leka arterinorm da bi rezultat nakon pet meseci bio holesterol ukupni 4,3 trigliceridi 2,8 hdl 1,15 ldl 1,88 pa sad sami izvucite zakljucke ,sta je potrebno i koliko odricanja da bi se postiglo nesto,mada trigliceride jos moram da spustam.

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-pritisak-holesterol-trigliceride-baner

Preporučeni preparat

sremus-baner

[icegram campaigns="3534"]