Trčanje kao lek – trčanjem do boljeg imuniteta i mentalnog zdravlja

trcanje-kao-lek-muskarac-trci

Ljudi su stvoreni da trče. 

I ovo nije još jedna floskula, već činjenica. Baš kao i hodanje, trčanje je prirodna aktivnost pogodna za svakog čoveka, a preduslov za zdrav život i dobro zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno. Mnoga naučna istraživanja bavila su se benefitima trčanja po ljudsko zdravlje i apsolutno sva su saglasna u tome da je trčanje odlična vežba.

Postoji samo mali broj ljudi kojima trčanje nije preporučeno, a to su ljudi koji imaju ozbiljne probleme sa zglobovima i kolenima ili prethodne povrede, kao i upale mišića.

U drugim slučajevima trčanje čak može biti odlična vežba koja utiče pozitivno na muskulaturu i posturu, bilo da je u pitanju trčanje uz trake za trčanje, ili na otvorenom.

Trčanje definitivno može biti lek ukoliko se redovno i pravilno praktikuje, a u nastavku teksta objašnjavamo zbog čega je trčanje tako dobra i korisna vežba za čoveka, kao i kako vam ono može pomoći na putu do jačeg imuniteta, ali i mentalnog zdravlja. 

BESPLATNA e-knjiga
Prirodni lekovi za Jačanje imuniteta

e-knjiga-jacanje-imuniteta
Prirodne namirnice koje će ojačati vaš imunitet i zaštititi vaš organizam

Zbog čega je trčanje tako korisna i dobra vežba za čoveka? 

Pre svega, valja pomenuti da je trčanje jedna od onih vežbi za koju vam apsolutno ne treba ništa sem adekvatne obuće i malo informisanja o pravilnom držanju i disanju za vreme trčanja. Baš zbog toga što je toliko prirodna vežba za čoveka, dostupna je svakome i svako može naučiti da pravilno trči uz samo malo napora.

Da li ste znali da trčanje može produžiti vaš očekivani životni vek za čak 4 godine? 

Istraživanje iz 2018. godine, pokazalo je da ljudi koji redovno trče imaju 25% do 30% manju stopu smrtnosti od različitih vidova oboljenja od onih koji ne trče. Čak i trčanje jednom nedeljno, smanjuje stopu smrtnosti negoli neaktivan život u potpunosti. Razlog ovome je što trčanje pozitivno utiče na toliko mnogo elemenata organizma.

Primera radi, ljudi koji redovno trče, statistički vrlo retko imaju problema sa prekomernom težinom, koja je, opet, jedan od uzročnika brojnih hroničnih oboljenja, koje skraćuju životni vek generalno. Ljudi koji trče takođe pokazuju i bolje kognitivne funkcije, a ljudi koji su celog života trkači u starosti znatno ređe oboljevaju od alchajmera.

Iz svega navedenog možemo zaključiti da je trčanje zaista neophodna prevencija, koju bi svaki čovek trebalo da uvrsti u svoju rutinu, a trčanje može biti ne samo prevencija, već i lek i za dva najrasprostranjenija zdravstvena problema savremenog čoveka – imunitet i mentalno zdravlje.

Trčanje za imunitet – trčanje utiče na celokupni organizam

Ako ste često bolešljivi, prehlađeni i umorni, sigurno je da će vam vaš lekar reći da morate poraditi na vašem imunitetu. Ipak, mnogi ljudi ne shvataju da je imunitet zapravo kompleksan sistem međusobno povezanih procesa i organa koji za cilj imaju zaštitu organizma od mikroba, bakterija, virusa i ostalih stranih napadača.

Budući da trčanje utiče pozitivno na svaki segment organizma, samim tim se jača i imuni odgovor organizma, odnosno celokupni imuni sistem. Istraživanja rađena u saradnji sa profesionalnim maratoncem Dejvid Nimanom, pokazuju da umereno trčanje i vežbanje utiču pozitivno na imuni sistem, dok izuzetno naporno vežbanje može umanjiti imuni odgovor ljudi.

U istraživanju se zaključuje da postoji očigledna veza između fizičke aktivnosti i odbrambenog mehanizma tela, a redovno trčanje srednjeg intenziteta može smanjiti učestalost bolesti i upala unutar oranizma, poboljšati crevnu floru, kao i umanjiti rizik od respiratornih infekcija i upale pluća.

Možemo zaključiti da ukoliko želite da ojačate vaš imuni sistem prirodnim putem, između ostalog, počnete da trčite.

Pogledajte VIDEO: 20 prirodnih načina za jačanje imuniteta

Trčanje za mentalno zdravlje – trčanje dokazano smanjuje nivo stresa 

Još jedan faktor za očuvanje imunog sistema u optimalnom stanju je naravno i kvalitetan san, a ljudi koji trče dokazano imaju kvalitetniji san, ali i da lakše i brže utonu u san, negoli oni koji ne praktikuju ovu vežbu. Kvalitetan san je i vrlo usko povezan sa dobrim raspoloženjem i mentalnim zdravljem, a to je samo jedan od razloga zbog kojeg je trčanje blisko povezano sa zdravom psihom.

Više nema sumnje da je redovna fizička aktivnost povezana sa psihičkim zdravljem, što pokazuju i mnoga istraživanja. Trčanjem se povećavaju nivoi endorfina u mozgu – hormona zaduženog za osećaj blagostanja. Ovaj hormon je upravo razlog zbog čega se trkači nakon trčanja osećaju posebno dobro i zadovoljno.

Trčanje se danas smatra jednom od efikasnih tretmana za lečenje depresije, između ostale fizičke aktivnosti, a trčanje kroz šumu ili prirodu ima posebno pozitivan efekat na psihu. Uz generalno opšte dobro zdravstveno stanje, kvalitetan san i pravilno izbalansiranih hormona, trčanje predstavlja i preventivu mentalnih oboljenja i vrstu mentalne higijene.

U antici su govorili U zdravom telu, zdrav duh, a danas znamo da je to i pouzdano tačno i sva naučna istraživanja govore u prilog tome. Na dobro psihičko stanje, svakako utiče i samopouzdanje i pozitivna slika o sopstevnom izgledu i telu – i dobro predpostavljate, ljudi koji trče upravo na testovima pokazuju veće nivoe samopouzdanja i sigurnosti.

Trčanje kao prevencija i lek za gojaznost – prirodni lek za mršavljenje

Nema sumnje da je jedan od osnovnih razloga zbog kojih se ljudi koji redovno trče osećaju dobro u svom telu. Pored toga što smo zaključili da trčanje aktivira lučenje hormona zaduženog za osećaj spokojnosti, dobra fizička forma i izgled pozitivno utiču na samopouzdanje. 

Gojaznost nazivaju i bolešću savremenog čoveka, a manjak fizičke aktivnosti je upravo osnovni faktor rizika za prekomernu težinu. Iako je izgled nesumnjivo važan, naročito danas, zdravlje je ono što treba da bude osnovna motivacija prilikom pokušaja da se rešite viška kilograma, budući da gojaznost sa sobom nosi rizike od brojnih hroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Iako mnogi tragaju za prirodnim lekovima protiv gojaznostima i spas vide u preparatima za mršavljenje, najefikasniji prirodni lek je upravo – trčanje. Trčanje je fizička aktivnost koja ne zahteva nikakva finansijska ulaganja, dostupna je svima u svako doba dana i pritom trčanjem možete da sagorite mnogo kalorija za malo vremena.

U zavisnosti od faktora kao što su pol, uzrast, visina i težina, ali i tempo kojim trčite, za sat vremena trčanja možete sagoreti i do 700 kalorija – odnosno kalorijsku vrednost nešto više od 100 grama mlečne čokolade. Redovnim trčanjem ne samo da ćete jednostavno redukovati višak telesne težine, već ćete i preduprediti nastanak gojaznosti u budućnosti.

Trčanje za zglobove i kosti – ko treba da bude oprezan?

Postoji uvreženo mišljenje među ljudima da trčanje može imati negativne efekte na zglobove i kolena, zbog čega izbegavaju ovu fizičku aktivnost. Budući da se trčanjem zaista vrši opterećenje na zglobove – mnogi ljudi zaključuju da ovo nije vežba za njih, naročito ukoliko čuju iskustvo ljudi koji su nakon trčanja dobili bolove u kolenima i slično.

Iako određene kategorije ljudi – poput gojaznih ljudi, ljudi sa već postojećim problemima za kostima i zglobovima itd. treba da budu opreznije prilikom trčanja, trčanje je prepoznato kao odlično sredstvo za jačanje kolena i leđa. Istraživanje sprovedeno u saradnji sa 675 maratonaca, pokazalo je da među trkačima ima mnogo manje obolelih od artritisa negoli kod ljudi koji ne trče.

Pored toga, primećeno je da trkači imaju i jača kolena, ali i leđa. Naime, ljudi koji su tokom života trčali redovno, imaju manje problema sa leđima u starosti, uključujući i bolove. Ukoliko vam trčanje donosi bolove u kolenima ili leđima, trebalo bi da se konsultujete sa stručnjakom, postoji mnogo razloga zbog kojih se ovo može desiti.

Uglavnom su bezazlene prirode, poput neadekvatno odabrane obuće, podloge ili samog držanja tokom trčanja. Jednostavna konsultacija sa iskusnijim trkačem ili trenerom moći će da vas reši potencijalnih problema, ali ne zaboravite da uvek kada osetite neku nelagodnost – privremeno prestanete sa trčanjem. 

Trčanje za kardiovaskularni sistem – snažno srce ključ dugovečnosti

Poznato je da su aerobne aktivnosti prepoznate kao odlične za očuvanje zdravlja srca, pa zbog toga ne treba da čudi ni činjenica da je trčanje prepoznato kao idealna vežba za optimalno očuvanje kardiovaskularnog sistema. Statistike pokazuju da ljudi koji trče i samo pet minuta dnevno, imaju zdravije srce i kardiovaskularni sistem.

Pored toga, trčanjem 10 minuta dnevno – srednjim intenzitetom, smanjujete rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja, ljudi koji redovno trče imaju dvostruko manji rizik od smrti izazvane oboljenjem srca. Trčanje takođe smanjuje i broj otkucaja srca u mirovanju, što je važan pokazatelj opšteg zdravlja.

Nove informacije i vesti da gotovo između 30% i 45% stanovnika planete ima povišeni krvni pritisak, a svaki drugi građanin Srbije nisu ni malo prijatne, ali dobre vesti su da redovnim trčanjem takođe možete itekako uticati na smanjenje i regulisanje krvnog pritiska. Trčanje je ljudima sa hipertenzijom preporučeno upravo kao lek.

Isprobajte trčanje kao lek i uverite se u to da priroda već ima odgovor za sve. Budući da je ovo jedna od retkih aktivnosti koja ne zahteva apsolutno nikakva finansijska ulaganja, zaista nema razloga da ne isprobate trčanje još danas i uživate u svim benefitima ovog prirodnog leka – vaše telo će vam biti nesumnjivo zahvalno.

IZVORI:
  1. David C. Nieman, Laurel M. Wentz, The compelling link between physical activity and the body’s defense system, Journal of Sport and Health Science, Volume 8, Issue 3, 2019, Pages 201-217, ISSN 2095-2546, https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009.
  2. Siri Kvam, Catrine Lykkedrang Kleppe, Inger Hilde Nordhus, Anders Hovland, Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis, Journal of Affective Disorders, Volume 202, 2016, Pages 67-86, ISSN 0165-0327, https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.03.063.

KAKO VAM SE DOPAO ČLANAK?

Podelite sa nama Vaša iskustva! 

Subscribe
Notify of
guest
1 Comment
oldest
newest most voted
Inline Feedbacks
View all comments
Sima
Sima
1 day ago

U ovom periodu kad je imunitet sve sto na sta mozete da se oslonite kad je u pitanju vase zdravlje, kvalitetni sastojci, promisljeno napravljena hrana i fizicka aktivnost su presudni. Imam prilicno sedeci posao i svaki slobodan momenat provodim u prirodi, na vaduhu, daleko od gradskog smoga. Ljudi preteruju sa suplementima.

Preuzmite BESPLATNO

e-knjiga-za-imunitet-baner

Preporučeni preparat

kancer-baner